Herkules5
Siema. Jestem tu nowy. Chciałbym żebyście pomogli mi w spoarządzeniu planu treningowego na rzeżbe. Wiek 16 lat waga 89 wzrost 184
Mój obecny plan
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki na maszanie 4x10
Rozpiętki leżąc 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie 3x8
Wtorek
Wolne
Środa
Biceps:
Stojąc na łamanym 4x8
Stojąc ze sztangielkami 3x8
Siedząc modlitewnik z łamanym 3x8
Grzbiet:
Martwy ciąg 3x8
W opadzie tułowia 3x8
Czwartek
wolne
Piątek
Nogi:
Na maszynie obunożnie 4x10
przysiady ze sztanką 4x8
Plecy:
Podciąganie sie na drązku(ja preferuje TRX)
No i to by było na tyle rok temu ćwiczyłem na mase od Sierpnia 2013 do stycznia miałem 112 Kg w lutym postanowiłem troche schudnąc :) do obcnej chwili schudłem 23 Kg. Trenuję ruwnież Boks 3x tyg i biegam 3x tyg po 20 min
Mój obecny plan
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki na maszanie 4x10
Rozpiętki leżąc 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie 3x8
Wtorek
Wolne
Środa
Biceps:
Stojąc na łamanym 4x8
Stojąc ze sztangielkami 3x8
Siedząc modlitewnik z łamanym 3x8
Grzbiet:
Martwy ciąg 3x8
W opadzie tułowia 3x8
Czwartek
wolne
Piątek
Nogi:
Na maszynie obunożnie 4x10
przysiady ze sztanką 4x8
Plecy:
Podciąganie sie na drązku(ja preferuje TRX)
No i to by było na tyle rok temu ćwiczyłem na mase od Sierpnia 2013 do stycznia miałem 112 Kg w lutym postanowiłem troche schudnąc :) do obcnej chwili schudłem 23 Kg. Trenuję ruwnież Boks 3x tyg i biegam 3x tyg po 20 min
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
OzzyMG
