.......
...
Napisał(a)
witam jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 157kg przy wzroscie 196cm bf 40 co za tym idzie wysoki cukier itp w przeciągu 3 miesiecy staciłęm 18kg i własnie nie wiem czy to sporo czy można bardziej podkrecic tempo.?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
fotki tak zrobione, że niewiele tu widać...
18kg przy takiej masie to przyzwoity spadek, pamiętaj, że im wolniej to idzie tym łatwiej utrzymać efekt.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-21 12:25:40
18kg przy takiej masie to przyzwoity spadek, pamiętaj, że im wolniej to idzie tym łatwiej utrzymać efekt.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-21 12:25:40
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
diety nie pokazałeś, więc ciężko powiedzieć czy nie ma problemów, to samo tyczy się treningu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
08:30 Posiłek I
Propozycja 1. Sałatka wiosenna z kaszą kuskus, kanapki, owoc
Kasza kuskus 60g 5 łyżek Zestaw 1 ≈ 208 kcal
Ogórek 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 5 kcal
Papryka czerwona 30g 1/4 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal
Kukurydza konserwowa 30g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 31 kcal
Jogurt naturalny 2% 40g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 24 kcal
Sól 2g 1 szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g 1 szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Przyprawa tymianek 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 4 kcal
Chleb graham 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 133 kcal
Margaryna Rama 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 27 kcal
Szynka z indyka 40g 2 duże plastry Zestaw 2 ≈ 32 kcal
Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Mandarynka 60g 2 sztuki Zestaw 3 ≈ 32 kcal
11:00 Posiłek II
Propozycja 1. Lekka sałatka z tuńczyka, pieczywo, owoc
Tuńczyk w wodzie 50g 5 łyżek Zestaw 2 ≈ 48 kcal
Kapusta biała 50g 1 porcja Zestaw 3 ≈ 12 kcal
Jajo 50g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Ogórek 100g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Przyprawa oregano 2g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 6 kcal
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Chleb graham 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 133 kcal
Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Pomarańcza 200g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 63 kcal
15:00 Obiad
Propozycja 1. Pulpety rybne gotowane na parze z ryżem i surówką z selera, olej lniany, owoc
Filet z dorsza 100g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 70 kcal
Kolendra mielona 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 6 kcal
Nać pietruszki 3g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 8 kcal
Białko jaja 15g 1/2 sztuki Zestaw 2 ≈ 7 kcal
Skórka z cytryny 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 3 ≈ 0 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Ryż brązowy 100g 1 woreczek Zestaw 1 ≈ 322 kcal
Seler korzeniowy 100g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 13 kcal
Jabłko 70g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 24 kcal
Rodzynki, suszone 10g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 28 kcal
Jogurt naturalny 2% 50g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Sok z cytryny 3g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 1 kcal
Olej lniany 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Brzoskwinia 120g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 49 kcal
19:00 Posiłek IV
Propozycja 1. Miks kolacyjny
Biomaślanka 1,5% tłuszczu 350g kubek Zestaw 2 ≈ 130 kcal
Migdały 24g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 137 kcal
Słonecznik, nasiona 10g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Koper 10g łyżka Zestaw 3 ≈ 2 kcal
Ser wiejski light 100g 3/4 kubka Zestaw 2 ≈ 72 kcal
Zmieniony przez - MaNiU19902 w dniu 2013-11-21 12:57:08
Propozycja 1. Sałatka wiosenna z kaszą kuskus, kanapki, owoc
Kasza kuskus 60g 5 łyżek Zestaw 1 ≈ 208 kcal
Ogórek 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 5 kcal
Papryka czerwona 30g 1/4 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal
Kukurydza konserwowa 30g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 31 kcal
Jogurt naturalny 2% 40g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 24 kcal
Sól 2g 1 szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g 1 szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Przyprawa tymianek 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 4 kcal
Chleb graham 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 133 kcal
Margaryna Rama 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 27 kcal
Szynka z indyka 40g 2 duże plastry Zestaw 2 ≈ 32 kcal
Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Mandarynka 60g 2 sztuki Zestaw 3 ≈ 32 kcal
11:00 Posiłek II
Propozycja 1. Lekka sałatka z tuńczyka, pieczywo, owoc
Tuńczyk w wodzie 50g 5 łyżek Zestaw 2 ≈ 48 kcal
Kapusta biała 50g 1 porcja Zestaw 3 ≈ 12 kcal
Jajo 50g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Ogórek 100g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Przyprawa oregano 2g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 6 kcal
Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Chleb graham 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 133 kcal
Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Pomarańcza 200g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 63 kcal
15:00 Obiad
Propozycja 1. Pulpety rybne gotowane na parze z ryżem i surówką z selera, olej lniany, owoc
Filet z dorsza 100g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 70 kcal
Kolendra mielona 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 6 kcal
Nać pietruszki 3g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 8 kcal
Białko jaja 15g 1/2 sztuki Zestaw 2 ≈ 7 kcal
Skórka z cytryny 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 3 ≈ 0 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Ryż brązowy 100g 1 woreczek Zestaw 1 ≈ 322 kcal
Seler korzeniowy 100g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 13 kcal
Jabłko 70g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 24 kcal
Rodzynki, suszone 10g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 28 kcal
Jogurt naturalny 2% 50g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal
Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Sok z cytryny 3g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 1 kcal
Olej lniany 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Brzoskwinia 120g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 49 kcal
19:00 Posiłek IV
Propozycja 1. Miks kolacyjny
Biomaślanka 1,5% tłuszczu 350g kubek Zestaw 2 ≈ 130 kcal
Migdały 24g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 137 kcal
Słonecznik, nasiona 10g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Koper 10g łyżka Zestaw 3 ≈ 2 kcal
Ser wiejski light 100g 3/4 kubka Zestaw 2 ≈ 72 kcal
Zmieniony przez - MaNiU19902 w dniu 2013-11-21 12:57:08
.......
...
Napisał(a)
uprzedzając odpowiedź Konia:
dieta w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
sam z chęcią zobaczę jak to wygląda
dieta w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
sam z chęcią zobaczę jak to wygląda
...
Napisał(a)
głównie skupiłem się na basenie,rowerze i bieganiu :) codziennie rower 60 minut basen 3 razy w tygodniu po 60 minut cały czas pływam i siłownia dopiero teraz 3 razy po 1h trening na poszczególne partie mięśni :)
.......
...
Napisał(a)
jak zaczynasz dopiero siłownię to zacznij od FBW, nie splita. co do diety - jak wyżej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Nadwyżka kaloryczna jak to w siebie wcisnąć?!
Następny temat
Dieta 80kg 183cm 27lat - prośba o ocenę
Polecane artykuły