NO TO HOP !

Dzień treningowy. Porządny trening dziś zrobiłem. Muszę przyznać, ze przy treningu 8 - 6 powtorzen na wiekszym cieżarze lepiej mi sie trenuje

Trening :
Wyciskanie skos w góre x 4
Wyciskanie płaska x 4
Przenoszenie hantla x 4
Wyciskanie przed głowa x 4
Unoszenie na boki x 4
Unoszenie w opadzie tułowia x 4
Wyciskanie francuskie x 4
Sciaganie linki x 4
Allachy x 4

DNT, ale aeroby w postaci w-fu były. Trening splitem o wiele bardziej czuje. Do dziś mam jeszcze zakwasy. Jak zacznę robić masę na pewno polecę jakimś splitem, ale do tego jeszcze troche

Przez weekend nie mialem dostapu do komputera, ale dieta trzymana caly czas. Zrobilem wczoraj rano pomiary i tak to wyglada :
Waga : 101 kg (- 1 kg)
Barki : 133,5
Klatka : 121 ( + 1 cm )
Pas : 88 (- 1 cm )
Biodra : 104 cm ( - 2 cm )
Udo : 64 cm
Łydka : 42 cm
Biceps : 38 cm ( + 0,5 cm )
Przedramie : 34 cm ( + 0,5 cm )
Jestem zadowolony z tych czterech tygodni. W pasie zeszło łacznie 4 cm. Teraz obcinam jeszcze troche wegli. Wyrzucam jedna porcje ryżu z każdego dnia. Wiec teraz w dni trenigowe 70g platkow owsianych i 100 g ryżu brązowego a w dni nie treningowe wegle tylko 70 g platkow owsianych przy sniadaniu. Myślę, że jeszcze cztery tygodnie i bedzie ok :)

Dzień treningowy. Panowie i Panie czytajacy moj dziennik. Zaczynam widzieć drugą część 6- paka Pierwszy raz w życiu . Mam dobrą motywacje by kontynuować redukcję.

Trening :
Martwy ciag x 4
Uginanie ud leżąc x 4
Wyciskanie płaska x 4
Unoszenie hantli na boki x 3
Uginanie ramion ze sztanga x 3
Francuskie x 3
Brzuch x 4

Pamiętam jak mnie to za pierwszym razem (spieprzonego zresztą po całości 'odchudzania') przeszło 3 lata temu zmotywowało.
Mam tylko małą uwagę, bo widzę, że masz dość monotonny jadłospis, myślałeś o urozmaiceniu? Inne warzywa, mięso, tłuszcze, źródła węglowodanów. Choć to ostatnie niekoniecznie. Sam trzymam ostatnio dietę właściwie bezglutenową (trochę z owsa), ale głównie ryż (+trochę owoców) i faktycznie odczuwam różnicę w trawieniu.

Co do warzyw jem różne mieszanki, jednakże mają one niemal identyczne skladniki makro, wiec w szablonie mam te wpisane i na szybko uzupelniam dziennik :). 1/2 razy w tygodniu jem łososia wędzonego. Dziś bedzie własnie łosoś na jeden posiłek. To wystarczy, czy jeszcze jakies inne mieso wrzucic w tygodniu ?

Napisałem to, bo dla mnie kurczak jedzony codziennie po kilku dniach strasznie się znudził.
Wołowinę z raz w tygodniu (lub częściej o ile budżet pozwala), wątróbkę (chyba, że nie lubisz...), inne podroby, wieprzowinę (jest w Biedronce np. szynka wieprzowa mielona 6% tł.), mrożone ryby (mintaj, miruna).
Kwestia preferencji i portfela.

DNT, ale poszedłem za radą kolegi Prozac i nieco urozmaicilem mięsny jadłospis czyli otworzyłem weki z wołowina od babci Dwa razy w tygodniu jem łososia, ale chyba dorzucę wołowine gdzieś również. Prozac ja jem indyka a nie kuraka

22.11

Trening :
Wiosłowanie x 4
Wyciskanie skos gora x 4
Wyciskanie żołnierskie x 3
Uginanie ramion z hantlami x 3
Sciaganie linki x 3
Allachy x 4

DNT. Deszcz padal wiec nawet na rower nie wsiadalem, ale jutro nie odpuszczę