Trening dla początkujących + Zakup obciążeń/ławeczki .

Cześć wszystkim . Od razu powiem wam , że mam 13lat, 172 wzrostu i ważę 52kg . Jak ściągam koszulkę to wszystkie kości mi widać . Ręka to jak patyk wygląda ... Chcę coś ze sobą zrobić . Jestem słaby . 0 kondycji . W domu mam tylko 2x3kg hantelki (śmiech na forum) Mam do dyspozycji 330zł . Jak to wykorzystać ? Myślałem nad hantelkami regulowanymi lub gryfem łamanym ale nie wiem co wybrać . Wiem , że za te 330zł to kokosa żadnego nie kupię . Wiecie może jak mogę przytyć ? Jeśli bym przytył te 3-4kg to dla mnie bardzoo by było dużo . Dodam , że przed wakacjami ważyłem 49kg . Od czerwca dużo się nie zmieniło ... Jem ile mogę ale nic ... Może coś jem źle ? Pomożecie ?

Człowieku google i szukaj. Moze za ciebie mamy diete trening ulozyc? Moze mamy zjesc i pocwiczyc za ciebie co?

Rośniesz, ciężko coś w tym wieku zbudować jeżeli nie ma się dobrej genetyki.
330zł najlepiej spożytkujesz jeżeli kupisz sobie drążek i poręcze do pompek.
Zacznij jeść, a na początek weź trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dzięki . Tylko , że jest jeden minus . Nie mogę robić pompek . Nie mam zbudowanego tricepsu ... :( Postanowiłem się wziąć za siebie po zimie i stosować http://www.biegaj40minut.pl/ oraz tam są przysiady itp. Jednak wybrałem tylko przysiady i te bieganie . Teraz tylko bym musiał poczekać do zakończenia się zimy bo nie ma sensu teraz tego rozpoczynać jak za 3-4tyg pojawi się śnieg ... I później w śnieg latać ... Przysiady robię od wczoraj i powiem Ci , że po tym wczorajszym wysiłku strasznie mnie bolą mięśnie czworogłowy uda . Czy są jakieś takie ćwiczenia na jakiego zmniejszenie ? Czy tylko zostaje mi czekać , aż te mięśnie same się przyzwyczają . ?

No to skoro nie masz tricepsa, pora się za siebie wziąć i go zbudować. Kup drążek i rób trening dla początkujących, podwieszony w tym dziale (dałem Ci już link).
A bieganie to Ty odpuść, po co Ci to? Chcesz być jeszcze chudszy?

EDIT: Same się przyzwyczają. Możesz się rozciągać to lekko pomaga.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 19:58:54

330zl to troche kasy jest i na mała siłownie starczy mu. Kolega ostatnio kupił ławeczke gryf prosty łamaany małe hantle i 30kg szukaj zestawów to znajdziesz tanio. Jesz i nie tyjesz? Jedz wiecej. Polecam ryz jesc tani jest i zjesz 2-3takie woreczki dziennie z jakims miesem i zaczniesz tyc, nie każe ci jesc samego ryzu urozmaicaj to jakos ziemniaki makaron.

2x30kg sztangielki można kupić na allegro za 384zł..

Nwm co ty znalazlem ale wiem co moj kolega kupowal sam mu to wynalazlem. Ławka 180zl gryf +10kg obciazenia 90zl male hantle 45zl lamany i pare kg obciazenia nie pamietam ceny dokladnej


Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-18 22:19:01

Te 330 zł zostaw sobie na przyszłość, w której będziesz już co najmniej początkującym. Teraz przygotuj swoje stawy i ścięgna do wzmożonego wysiłku, jak sam zauważyłeś i wspomniałeś nie masz tricepsa... Polecam Ci zacząć programem nadesłanym od Venc1lq. Na twoim poziomie jest wystarczający. Poćwicz tak dłuższy okres czasu. "Zbuduj Tricepsa" i inne takie. Uprawiaj systematycznie sport. Zapisz się do jakiejkolwiek sekcji sztuk/sportów walki w Twoim mieście. Nie kupuj na razie obciążenia, bo zmarnujesz pieniądze. W Twoim wieku to jedz 2 x tyle co jadłeś, bo jeśli jesteś kościsty tzn. że za mało jesz tak po prostu mówiąc, a niedługo zaczniesz jeszcze szybciej rosnąć. Nastąpi wyrzut hormonów. Co do sztuk walki to polecam ogólnorozwojowe, pomogą Ci one rozwinąć Twoje ciało na dobrym poziomie, jeśli będzie dobry trener itd.. Może na dłużej zostaniesz w tym fachu i zaczniesz ciskać ludzi o matę albo nokautować na ringu... Bajery nie z tej ziemi w każdym razie.

Sztuki walki ogólnorozwojowe - Rozwijają całe ciało równomiernie, są różne rodzaje od chwytanych po uderzanych itd..
Najlepsze według mnie sekcje trzymają poziom :
Judo, Zapasy. Jeśli nie to, to jest np. Boks, Bjj.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-18 22:27:00

Żadne sztuki walki . Odpada to . Mieszkam w małej miejscowości i u mnie takiego czegoś nie ma ;/

Co do tego drążka to nie będę miał gdzie go przymontować zbytnio

Rozporowy.