Brzuch i ogólne ćwiczenia

Witam.
Chciałbym zrobić kaloryfer i poprawić sylwetkę.
Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg.
jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje


Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P
oraz ćwiczę



barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku
60-przysiadow z obciążeniem po 5 kg na 1 rękę
100 podniesień każda ręka hantelki 5kg
na triceps cwiczenie opuszczanie za głowę i podnoszenie hantelki 5kg 30x każda ręka
i rożne rozciąganie.

Mianowice mam pytanie czy po takich ćwiczeniach poprawi sie mj wygląd zewnętrzny??
I mam zamiar robić te ćwiczenia codziennie.
Jakich efektów mam się spodziewać po miesiącu?
i czy wrzeźbię lekki kaloryfer żeby było troszkę kostki widać.
i dodam ze mam zamiar kupisz sztangę 30 kg i ławeczkę.
Proszę o odp i niezrażanie się błędami w moim nazewnictwie

Powiedz mi jedno: czy widziałeś kiedyś kogoś z samym kaloryferem, bez mięśni w innych częściach ciała? Zapewne nie. A nawet jeżeli, to czy nie komicznie by to wyglądało?
Aby rozwinąć solidną kratę trzeba zbudować trochę kilogramów masy mięśniowej, więc nic lepszego niż trening kompleksowy całego ciała nikt Ci nie zaproponuje. Szukaj planów na masę.

sześciopak żeby był widoczny musisz zrzcuć tłuszcz z brzucha a tego nie osiągniesz codziennym katowaniem brzucha, dięta. Na forum są odpowiednie kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebownie obetnij 10% dowiedz sie co jesc rozpisz dokladna diete.

dorzuc jeszcze bieganie, najszybciej spalisz kalorię

ok dzieki za informacje zacznę biegać a ile mam dziennie przerobic kilometrów?

A i czy reszta ćwiczeń co wykonuje wpłynie jakoś na moją sylwetkę??

Dieta jest od redukcji tkanki tłuszczowej , możesz biegać nie wiadomo ile. Jeśli będziesz za dużo jadł to i tak nie osiągniesz zamierzonego celu .
Ankieta!

Najpierw chyba należy wypełnić ankietę.
Po takim treningu zrobisz sobie wielką krzywdę. Uszkodzisz kręgosłup tylko tymi brzuszkami a "kaloryfera" nie wyrobisz.

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :73kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy : kaloryfer i poprawa wygłądu sylwetki (biceps,triceps,barki) ale to w małej mierze

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kilka hantelek

Dieta : staram sie jeść zdrowo i nie jestem pazerny tylko jem z umiarem :P

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jesli chodzi o jakies odzywki to nic

Ostatnio przerabiany plan: ten co napisałem wyżej ale dzisiaj to dopiero 3 dzień i jest to rozłożone nie, że po kolei tylkko mieszane raz brzuszki raz przysiady itd.

Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:42:50

Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:44:15

Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2013-11-19 14:45:46

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kilka hantelek

Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.

Cel treningowy : kaloryfer i poprawa wygłądu sylwetki (biceps,triceps,barki) ale to w małej mierze

Rozwijaj całe ciało.

rozumiem, ale proszę mi powiedzieć czy jężeli bede wykonywał dużo brzuszków w odpowiedni sposó i ćwiczył kręgosłup to nic mi sie przecież nie powinno stać dobrze myślę??

Brzuszki to zalekkie cwiczenie, niby kazdy jest inny ale w wiekszosci przypadkow bardziej dziala jesli osoba wykonuje cwiczenia, w ktorych jest stanie wykonac max 15-20 powtorzen w serii. Kólko na prostych nogach, tzw. Rocky, allahy, maszyny itp. Do tego jak jzu bylo mowione zrzuc tluszcz. Dieta redukcyjna i trening areobowy 30 minut naczczo. Powinno wystarczyc.