Thug - 14 miesięcy.

Witam.

W końcu postanowiłem pokazać swoje zdjęcia,nie jest super,ale zawsze jakiś progres. Ćwiczę od 14 miesięcy,w miarę regularnie. Pokaże wam na razie zdjęcia z okresu 2tyg przed siłownią(z wakacji ,w tedy postanowiłem się zebrać w kupę) , po 2 miesiącach , z okresu masowego,który był w okolicach sierpnia. I obecne. Zdjęcia pleców itd dodam niedługo.

Jak zaczynałem ,ważyłem około 62kg. W okresie masy było 75kg. Teraz jest 71kg.

Leci cały czas rekomp,obecnie 3500kcal około 2700kcal czysta miska , reszta śmieci
Zdjęć za dużo nie ma. Chciałbym wsadzić zdjęcie przed rozpoczęcia cyklu bolda i po około 16-18tyg nie pamietam nawet ile ten bold leci
za tydzień lece na wakacje zrobię jakąś sesje na ten sezon nie robiłem i nie będę robił redu. Staram się powoli nabijać kilogramów ale wiadomo łatwo nie jest. BF myślę 10-11,na pewno więcej niż rok temu.

Trzy zdjęcia w takiej samej pozycji Dodaj więcej zdjęć, wymiary.

Na tą chwile mam jeszcze tylko plecy. :P Potem dam więcej.


Wzrost : 172
Waga : Jak mówiłem 70-71
Biceps : 37(lewy mniejszy troche jest)
Talia : 79
Klatka : okolo 106

kozacko,moj wzrost fajnie bo przy takim wzroscie 37 w bicku wyglada niezle,jakim planem na masie jechales?

Na masie jechałem splitem cały czas. Klatka + biceps , plecy + tricpes , nogi-barki-kaptury. Wszystko wolne ciężary i ćwiczenia z użyciem własnej masy. :)

sylwetka ok klata brzuch plecy szerokość ok obficie pocisz się na czterech literach

jak wyglądała twoja dieta na mase ?

Nie miałem jako tako diety. Wspomagałem się gainerem Mutant Mass(z tą te podlanie) i białkiem. Trzymałem się tylko dobrego śniadania (owsianka + 3 jajka) i posiłków około treningowych czyli zazwyczaj przed treningiem ryż + kawałek kurczaka i 1,5h po treningu to samo. Często zamieniałem ryż na pieczywo razowe i robiłem sobie przed treningiem takie zdrowe burgery (mieso z kurczaka,warzywa,troszke keczupy do smaku i właśnie w/w chleb razowy) reszta jadłem normlanie , pizze i fast foody inne też były na masie. Teraz już jest inaczej. ;)

Ważna jest nadwyżka kalorii. ;)

Jestes niski wiec niewiele Ci potrzeba aby w miare dobrze wygladac. Progres widoczny, bardzo slabe nogi w stosunku do gory, poza tym kontroluj kalorie i wlacz trening cardio, zeby trzymac w ryzach sadlo.

Tak wiem. Teraz jestem na diecie redukcyjnej i dbam o wszystko. W końcu brzuch się odkrywa. Dzięki za rady. ;)