Dieta na redukcje do oceny :)

Wiek : 16
Waga : 88kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy: 1 tydzien
Obwód pasa 100 cm
Obwód klaty: 100 cm
Obwód uda: 53 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tyg. bieganie 5 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rowerek bieganie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Zrzucić pare kilo i coś wyrzeżbić / problem taki ze nei moge dac rady z dieta , ale myśle ze to sie zmieni ;) pozdro Te dane sa moje a tamte nei były kopiowane tylko poprostu zle podpisane ;) <nie ogarniam jeszcze forum > ;]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
odejmij 500kcal i ogien:) jak nie bedzioe ci schodziło zamien troche wegla na bialka i tłuszcze tyloko te zdrowe i na minus 200 idzie ok

ogólnie od wszystkiego odjać ?

Od liczby kalorii

okej Zaraz coś pomodze i szykuje zarałko na jutro do szkoły , powoli sie wdrazam w ten temat , Aha i pytanko jak np dzis byłem Babci na obiadku jak to odliczyc ( rybka smazona mintaj ziemniaki sos koperkowy kompot surówka z marchewki ) jest na to jakas metoda ? bo napewno cos zostało przekroczone ;/

Nie policzysz tego jeśli w tym nie siedzisz, jak trochę poukładasz dietę i pociągniesz ją jakiś czas to już na oko będziesz mógł stwierdzić ilość .)

obiadek u babci b ciezko stwierdzic ile czego czy babcia sama sos robiła czy cukier sypała do kompotu na wycince to brdzo istotne bo tylko bilans ujemny cie tutaj interesuje jak robisz mase mozesz sobie pozwolic raz na jakis czas na takie cos nie obliczalnego

W tym problem ze cisne na redukcjo rzezbe zeby cos zrzucic ale mysle ze raz na 2 tyg lub 3 takie cos nei zrobi duzej roznicy jak kebab z budy ;)

Tutaj po poprawkach i zaleceniach zobaczymy czy dam rade , a teraz ide szykowac jedzedzenie ;)

2. kukurydza konserwowa-out
sniadanie w szkole tragedia, same wegle i to na dodatek z owocow, niezbyt dobry pomysl na redukcji