Niikiita96 / Dziennik i jej Redukcja

Cześć Przepraszam za brak wczorajszej wypiski ale ostatnio mam problemy z internetem, ale już dziś wszystko pięknie działa.
Dodaje wypiske za wczoraj.

TRENING
Bieg 10 km + ABS

Po wczorajszym biegu, pierwszy raz od 3 tygodni zaczełam odczuwać ból w kolanach, dziwne bo zazwyczaj ból stawów szybciej mnie dopadał, ale nie mam odpowiednich butów do biegania. :'-(
Jutro aktualnie kończę 3 tydzien treningu, za tydzień dodam jedno z dwóch podsumowań. Chętnie zrobiłabym to dziś. Ale to jeszcze nie czas. Myślę że jest dobrze. Jednak chciałabym dodać do trenigów, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Czy tylko poziome nożyce ? Może jakieś sugestie ?

DIETA

Zdjęcie wczorajszego obiadu i dzisiejszego, wczoraj zrobiłam zdjęcie jeszcze przed nałożeniem całej porcji, jak widać jeszcze było bardzo gorące. A dziś tyle marchewy i groszku he. Ostatnio między sklepowymi półkami rozważałam nad kupnem ryby wędzonej tzn. makreli, jak to z nią jest. Można jeść na redukcji czy nie ? Oczywiście nie na codzień, jest to ryba wędzona czyli słona, ale jednak ryba.

MArchewka z groszkiem - ale nie lubie

A ja wręcz przeciwnie, czasem jem prosto ze słoika. ; P

Konsultujesz się w sprawach dietetyczno-treningowych z jakimś trenerem,czy Zosia samosia?

Sama.

posiłki smacznie wyglądają , czekam na efekty ;P

Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-17 19:30:59

Dziś pochwalę się efektami na brzuszku Partia gdzie zleciało najwięcej cm.






Zmieniony przez - niikiita96 w dniu 2013-11-17 23:23:31

Na wewnętrzną str ud masz przysiady sumo np. z hantlą.

Możesz też robić marsz w bok z gumą na odwodziciele





albo na przywodziciele wiążesz gumę np do kaloryfera i nogi, stajesz bokiem i rozciągasz gumę poprzez przesunięcie nogi w kierunku przeciwnym do kaloryfera.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-17 23:46:34

Dobre ćwiczenie, dziś na pewno wypróbuje

Zmieniony przez - niikiita96 w dniu 2013-11-18 07:05:27

też lubię groszek z marchewką jak dla mnie nie ma z czego zrzucać będę zaglądał, powodzenia