[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego:

pn/śr/pt

A:
15-10-5
Pushpress
Martwy ciąg
Wyciskanie ławka pł
rozpiętki
wykroki

B:
przysiady 5x5
renegade row 5x5
wyciskanie hantli na barki 12 10 8
wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8
unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10
uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8
prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8

C:
wiosłowanie 12 10 8
unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8
szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać
uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8
francuskie wyciskanie 12 10 8
przedramię

Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak oceniacie?
Chciałem dać nacisk na klatkę piersiową bo to moja najgorsza strona. Siła naprawdę kuleje w stosunku do innych partii i aż szkoda gadać jakimi ciężarami ćwiczę na tę partię!!

Pozdro!!

Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-17 18:06:35

jak chcesz siłe klaty pracować to daj na nią ćw 5seri po 5 powtórzeń z cięzarami żę ledwie robisz (ale dobrze technicznie w miarę). w C dałbym jakieś uginanie nóg albo żuraw. No ale lepiej niech ktoś oceni lepiej obeznany oczywiście :)

Jak dla mnie przerost formy nad trescia. Postawiłbym na minimalizm max A,B podstawowe ćwiczenia, na 10-15 powt.

Ale z drugiej strony WaCki lepiej rozbudować i zrobić mocniejszy trening, niż było to na początku?

Trening ktory robiles wczesniej fajnie spisuje sie, gdy robimy go obwodowo, bo mozna sie zajechać na amen. Robiac trening w seriach i powt z przerwami stawialbym na FBW, ewentualnie SPLIT, na podstawowych ćwiczeniach z duża intensywnością, bez zbednego przeładowywania go ćwiczeniami.

Mi split się dobrze spisywal od początku redu. Same podstawy. Wycisk, martwy, wiosło, przysiad, uginania, prostowania. 4 - 5 razy i jest git.

Dzień 37 DT


TRENING: 13.30-14.30

Dzisiaj wyszedł fajnie, improwizowany, ale jestem b. zadowolony. Pompa konkretna. Załączę obciążenia, jakimi dzisiaj operowałem, by mieć porównanie co do progresu.



1) Przysiady 5x5 - najpierw rozgrzewka 10x40kg, później jedna seria 5x60kg, kolejne 4 serie po 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem zrobić to bardzo dokładnie i porządnie.
2) Wiosłowanie podchwytem 15x50kg,10x60kg, 5x70kg,
3) Wyciskanie sztangielek na barki w siadzie 15x19kg, 10x21kg, 5x23kg.=,
4) Wyciskanie sztangi na klatkę 15x40kg, 8x50kg, 5x50kg - cóż, tutaj potrzebowałem sporo pomocy przy ostatnich powtórzeniach. Siła jest tak cienka, że aż wstyd. Będę nad tym pracował.
5) rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10p 11kg
6) uginanie ramion hantlami naprzemian, stojąc 3s 12p 11kg
7) prostowanie ręki w oparciu o ławkę (pozycja podobna do wiosła jednorącz) 3s 12p 8kg

SUPLE:
jak codzień, 5g mono na czczo z rana

MISKA: 15.00-21.00




Takie jeszcze dwie poglądowe foteczki pleców, bez szału :D:



Pozdro!!


Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-18 16:58:45

Dzień 38 DNT

Dzisiaj dzień spokojny. Miska domknięta na 100%, został mi jeszcze jeden posiłek.

Czas okna: 15-21

Suple:
5g mono na czczo z rana


Szamka:

Tak patrzę teraz na te fotki. Do ilu chcesz zejść ?

Żeby nie te boczki to całkiem fajnie jak dla mnie !!