nogi ..?

Witam , mam pytanie chodze na silke 4 razy w tyg.
pon-klata
wto-bic,tric
czw-bark
pion-plecy

Moje pytanie odnosi sie do treningu nóg , to jakiego dnia mam dodac ten trening nog ? czy moze zrobic np raz w piatek plecy a w nastepny piatek nogi i tak na zmiane ..jak myślicie ??

Czyli nogi i plecy raz na 2 tygodnie. Bez sensu.

ja bym rozbił biceps i triceps i wrzucił te małe partie mięśniowe do większych grup a nogi dał osobno, bo to charakterystyczny, ciężki trening - wymaga sporego nakładu energii.

czyli standard:
pon - klatka + biceps
wtorek - nogi
czwartek - barki + triceps
piątek - plecy

Od nóg powinieneś zaczynać układać podział a nie pytać się gdzie je wrzucić. Podział wyżej podany jest całkiem dobry, chyba, że chcesz trenować biceps i triceps razem, ale to wrzuć ankietę najpierw najlepiej.

no wole treowac bic tric , dobrze jest tak

a nie moge dodać np no barkow albo plecow nog?

trening nóg jest najcięższy ciężarowo, objętość i złożoność mięśni też więc trening najbardziej wymagający.
dlatego powinieneś robić je w oddzielny dzień, po dobrym treningu nóg ludzie boją się wejść po schodach a napewno nie myślą o treningu innych partii.
nie wiem jak teraz ale kiedyś ludzie rozdzielali też barki na przód + bok/ tył + kaptury wrzucając do klaty/pleców.

yhm to jakas inna rada? aby robic bica trica razem..?

A kaptury i brzuch ma pan zamiar ćwiczyć

?

Dodaj ankietę najpierw, potem będzie można coś podpowiedzieć.