Co powiecie o moim treningu ? :) Do poprawy ?

Waga:65kg
Obwód w pasie:82cm
Obwód uda:49cm
Obwód klatki:103cm
Obwód bicepsa:32cm
Obwód przedramienia:29cm
Obwód łydki:31cm
Wyciskanie na ławce płaskiej:80kg
Lat :16
Trenuję :2.5 roku

Poniedziałek :

Plecy
podciąganie na drążku 4x12 ,
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 ,
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 ,
wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 4x12.
Biceps
uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12,
uginanie przedramienia ze sztangą młotkową podchwytem stojąc 4x12,
uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc 4x12,
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x12.

Środa
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 ,
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12 = na zmianę tydzień robię dodatnią następny tydzień ujemną ,
rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 = na zmianę tydzień robię rozpiętki następny tydzień wyciskanie sztangielek z suplinacją.

Triceps
prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x15
prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4x15
prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15
na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30

Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12
arnoldki 4x12
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x12
unoszenie sztangi do brody 4x12

Nogi
wypychanie nóg na suwnicy 3x12
prostowanie nóg 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-20

No i oczywiście brzuch

Proszę zobaczyć na plan i napisać co jest nie tak, prosiłbym , żebyście pisali cały plan, a nie np. zamiast wyciskanie sztangielek rób to i to

Coś chyba tu jest nie tak. Na biceps, triceps i barki po 16 serii, a na nogi 12? :O

no to też 16serii powiadasz ? ;)

Wg mnie to za dużo serii na małe partie mięśniowe. Na nogi to dodaj coś na czwórki, ogólnie plan bym ułożył inaczej

No to pomóż i ułóż

Poszukaj na forum, tutaj nikt za Ciebie gotowego planu nie ułoży. Jedynie udzielą Ci wskazówek. A tak w ogóle to chyba zły dział, bo to powinno być w Treningu dla początkujących.

dla początkujących ? 2,5 roku ?

Zmieniony przez - MaZa w dniu 2013-11-16 23:08:26

Z takim stażem to chyba powinieneś mieć większą wiedzę ;) No ale zostawmy to.. Więc tak: przede wszystkim jaki jest Twój cel?

Chcę po prostu mieć ładną sylwetkę . Nie jak Burneika, coś w podobie Arnolda nie aż tak, ale w podobie :)

Porównanie chyba trochę nie na miejscu, no ale z tego wnioskuję, że Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej ;) Więc tak:
- Na plecy zostawiłbym jako pierwsze podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie
-Na biceps wybrałbym max 3 ćwiczenia
-Klatka ok
-Na triceps to wybrałbym niezawodne poręcze 4-5 serii, i jakieś jedno max 2 inne ćwiczenia
-Barki to też max 3 ćwiczenia i tutaj taka moja rada, że jeśli chcesz robić wyciskanie zza karku, to musisz być bardzo dobrze rozgrzany i zwracaj uwagę na technike, bo tutaj możesz bardzo łatwo nabawić się kontuzji! Ja osobiście odradzam to ćwiczenie przy budowaniu masy, lepiej wybrać sztangielki (oczywiście nie mówię tutaj o budowaniu siły). Patrząc na Twój plan, to rób albo arnoldki, albo unoszenie sztangi do brody
-Nogi, tutaj bym dodał jako pierwsze przysiady 4-5 serii, suwnica 4 serie no i bd git ;)

zakres powtórzeń ja proponuje 12-6