obliques, jem BWT 120/150/80, to wychodzi jakoś 1800+kcal i po treningu dodatkowo banan i porcja wheya. Przez ostatni tydzień nie chodziłam głodna i spasowało
-----------
12.11
Dzień 13.
Dzień IV
A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
20/25/27,5kgx2
+15/22,5/27,5kg
B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
7,5+5+2,5kg (11/9/10x)
7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x)
7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x)
7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x)
C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
+10/10/12,5kgx3
+7,5/10/12,5kgx2
D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
4+2,5+1,25+1,25kg (5+6+6+10x)
4+2,5+1,25+1,25kg (4+8+7+8x)
2,5+2,5+1,25+1,25kg (12/7/8/6x)
4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x)
E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
+17,5/20/25kg
+10/15/20/22,5kg
F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/6x)
15+12,5+12,5+10kg (11/6/6/7x)
15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x)
15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x)
+brzuch serratus crunches z kettlem, wznosy nóg leżąc i allahy
A. Dowaliłam ciężaru bo barki nie doskwierały tak bardzo, jak tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co nieco
B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak na to ćwiczenie
C. Zaczęłam wyżej i lekko opuściłam oparcie ławki (nie pod kątem prostym a tak z 80'), wyszedł trochę naturalniejszy ruch a nie zahaczałam głową o sztangę
D. Chyba wrócę do 2,5kg, z tymi 4kg ruch jest lekko oszukany
E,F. ok
MISKA:
1489 kcal
b: 127 g (34%) ww: 119 g (32%) tł: 56 g (34%)
+odcięło mi neta jak zapisywałam ale była trzymana
+wit. E 500 i.u., tran fermentowany 2g
+warzywa, kawax2, herbata czarna i owocowe
POMIARY:
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-15 20:26:46
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html