[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

Jak dla mnie: dużo pracy przed Tobą, także uderzyłbym w dietę zbilansowaną. 1 gram tłuszczu na kgmc, 2 gramy białka (w porywach 2,5 ale to już jest górna granica, a nie docelowa) reszta węgle.

Co do biegania- więcej, nie znaczy lepiej 2 porządne sesje biegowe (20-30 minut) przy 2 treningach nóg to będzie dużo. Nie wiem czy po treningu góry nie odpuściłbym nawet tego rowerka, ale znowu- to będzie początek planu i małe cieżary, a dopiero za 4-5 tygodni powinno zrobić się ciężko.

W mojej głowie rodzi się jedynie strach przed przytyciem z tego powodu iż w wakacje jeździłem rowerem do pracy 2 x ok 60 min jadłęm wtedy ok. 2600 kcla do tego biegałem i tłuszcz jakoś się super nie palił ;/
Teraz mam wskoczyć w DT na 2800kcal oraz w DNT 2400 i tłuszcz będzie się topił gdzie ostanimi czasy moja dieta w skarjnych przypadkach wyniosiła 1900 kcla ?
co do biegania to ok. 3 x w tygodniu po tyle minut może byś śmiało bo z kondycją nie mam akurat problemu :)
w Wakacje biegałem już co drugi dzień prawie 8 km także o to się nie martwię :)
Dziś jeszcze się dokształcę i od jutra ponowny start :)

2800 kcal to i tak masz chyba deficyt

Po treningu nie biegamy, taka jest zasada.

Czyli co - w wakacje był duży deficyt kcal, trening oparty o aero i fat nie leciał, a więc teraz- dla odmiany- chcesz dać duży deficyt kcal i trening oparty o aero?

Spokojnie ja nic nie chce, pytam bym mógł bardziej zrozumieć wszystko jak do tego podejść z głową.

W wakacje coś tam fatu poleciało ale bez rewelacji ;/

8.00 bieganie
18.00 pierwszy posiłek
20.00 trening siłowy
22.00 drugi posiłek

Nie czeka się 10 h po bieganiu na posiłek
Biegałbym w dnt, a nie dt

Pandarek

chodziło Ci o ten trening żebym wykonywał :

Poniedziałek - grzbiet, bicepsy, barki, brzuch, łydki
Wtorek - czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
Środa - klatka, tricepsy, łydki
Czwartek - grzbiet, bicepsy, brzuch
Piątek - czwórgłowe uda, dwugłowe uda
Sobota - klatka, tricepsy, barki, brzuch
Niedziela - odpoczynek

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Wyłączam powiadomki z braku czasu, ale szczerze życzę powodzenia w budowaniu sportowej sylwetki marzeń. Wytrwałości!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-10 13:14:00

14.11.2013r. Czwartek

Dieta :



trening :

Barki + bicebs

Posiłki :







Po chorobie wracam do gry !