Co do biegania- więcej, nie znaczy lepiej 2 porządne sesje biegowe (20-30 minut) przy 2 treningach nóg to będzie dużo. Nie wiem czy po treningu góry nie odpuściłbym nawet tego rowerka, ale znowu- to będzie początek planu i małe cieżary, a dopiero za 4-5 tygodni powinno zrobić się ciężko.
...
Napisał(a)
Jak dla mnie: dużo pracy przed Tobą, także uderzyłbym w dietę zbilansowaną. 1 gram tłuszczu na kgmc, 2 gramy białka (w porywach 2,5 ale to już jest górna granica, a nie docelowa) reszta węgle.
Co do biegania- więcej, nie znaczy lepiej 2 porządne sesje biegowe (20-30 minut) przy 2 treningach nóg to będzie dużo. Nie wiem czy po treningu góry nie odpuściłbym nawet tego rowerka, ale znowu- to będzie początek planu i małe cieżary, a dopiero za 4-5 tygodni powinno zrobić się ciężko.
Co do biegania- więcej, nie znaczy lepiej 2 porządne sesje biegowe (20-30 minut) przy 2 treningach nóg to będzie dużo. Nie wiem czy po treningu góry nie odpuściłbym nawet tego rowerka, ale znowu- to będzie początek planu i małe cieżary, a dopiero za 4-5 tygodni powinno zrobić się ciężko.
...
Napisał(a)
W mojej głowie rodzi się jedynie strach przed przytyciem z tego powodu iż w wakacje jeździłem rowerem do pracy 2 x ok 60 min jadłęm wtedy ok. 2600 kcla do tego biegałem i tłuszcz jakoś się super nie palił ;/
Teraz mam wskoczyć w DT na 2800kcal oraz w DNT 2400 i tłuszcz będzie się topił gdzie ostanimi czasy moja dieta w skarjnych przypadkach wyniosiła 1900 kcla ?
co do biegania to ok. 3 x w tygodniu po tyle minut może byś śmiało bo z kondycją nie mam akurat problemu :)
w Wakacje biegałem już co drugi dzień prawie 8 km także o to się nie martwię :)
Dziś jeszcze się dokształcę i od jutra ponowny start :)
Teraz mam wskoczyć w DT na 2800kcal oraz w DNT 2400 i tłuszcz będzie się topił gdzie ostanimi czasy moja dieta w skarjnych przypadkach wyniosiła 1900 kcla ?
co do biegania to ok. 3 x w tygodniu po tyle minut może byś śmiało bo z kondycją nie mam akurat problemu :)
w Wakacje biegałem już co drugi dzień prawie 8 km także o to się nie martwię :)
Dziś jeszcze się dokształcę i od jutra ponowny start :)
...
Napisał(a)
Po treningu nie biegamy, taka jest zasada.
Czyli co - w wakacje był duży deficyt kcal, trening oparty o aero i fat nie leciał, a więc teraz- dla odmiany- chcesz dać duży deficyt kcal i trening oparty o aero?
Czyli co - w wakacje był duży deficyt kcal, trening oparty o aero i fat nie leciał, a więc teraz- dla odmiany- chcesz dać duży deficyt kcal i trening oparty o aero?
...
Napisał(a)
Spokojnie ja nic nie chce, pytam bym mógł bardziej zrozumieć wszystko jak do tego podejść z głową.
W wakacje coś tam fatu poleciało ale bez rewelacji ;/
8.00 bieganie
18.00 pierwszy posiłek
20.00 trening siłowy
22.00 drugi posiłek
W wakacje coś tam fatu poleciało ale bez rewelacji ;/
8.00 bieganie
18.00 pierwszy posiłek
20.00 trening siłowy
22.00 drugi posiłek
...
Napisał(a)
Pandarek
chodziło Ci o ten trening żebym wykonywał :
Poniedziałek - grzbiet, bicepsy, barki, brzuch, łydki
Wtorek - czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
Środa - klatka, tricepsy, łydki
Czwartek - grzbiet, bicepsy, brzuch
Piątek - czwórgłowe uda, dwugłowe uda
Sobota - klatka, tricepsy, barki, brzuch
Niedziela - odpoczynek
chodziło Ci o ten trening żebym wykonywał :
Poniedziałek - grzbiet, bicepsy, barki, brzuch, łydki
Wtorek - czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
Środa - klatka, tricepsy, łydki
Czwartek - grzbiet, bicepsy, brzuch
Piątek - czwórgłowe uda, dwugłowe uda
Sobota - klatka, tricepsy, barki, brzuch
Niedziela - odpoczynek
...
Napisał(a)
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
...
Napisał(a)
Wyłączam powiadomki z braku czasu, ale szczerze życzę powodzenia w budowaniu sportowej sylwetki marzeń. Wytrwałości!
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-10 13:14:00
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-10 13:14:00
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Dabadu DT / Never Give Up !
Następny temat
interwały/kompleksy na czczo?
Polecane artykuły