DT PilkaPN

Lepsze toi niż gapienie się w smartfona.

Jak będziesz się decydował na heavy gripa to zamów sobie 2 sztuki: 70 i 90kg, 50kg opór to rozgrzewkowy jest. 70kg powinieneś kilka razy ścisnąć, a po ok. 2-3 tyg będziesz sobie radził i z 90kg, więc od razu masz komplecik :)

Dzięki za rady, zaraz wbiję SOGa :)

Tak sobie pomyślałem, że przetestuję dzisiaj jeszcze próbki glutaminy. Leżą w pudełku kilka miechów, a lepszej okazji sprawdzenia, czy rzeczywiście poprawia regenerację w najbliższym czasie nie będę mieć (w ciągu 3 dni 3 treningi push pull push).



A tu jeszcze z kolacyjką.



Na etykiecie było napisane, żeby mieszać w szejkerze, ale okazało się to całkowicie zbędne, bo po dwóch ruchach wszystko się rozpuściło - czyli łyżeczką w kubku też dałoby radę. Smak - czuć zarówno cytrynę, jak i słodycz, czyli bardzo w porządku - szczególnie patrząc na to, że ja nigdy nie przepadałem za napojami o smaku cytrusów.

Do dzisiejszej suplementacji dopisuję 15g glutaminy - wiem, że standardowa porcja jest mniejsza, ale sporo osób twierdzi, że ten suplement działa tylko trzeba go mocniej dawkować. Mi się to wydaje sztuczką marketingową, żeby ładować w siebie jeszcze więcej drogiego placebo, ale pożyjemy zobaczymy

ja idę sernik na zimno w ubogiej wersji zjeść, bo jedynie twaróg mleko ksylitol i żelatyna nic innego do smaku nie było
Activlab się dobrze rozpuszcza z niczym chyba nie miałem problemów jeszcze.

Wiem do czego dążysz.

Czekasz na darmowe WPC

Nie na darmowe, moje wpc jedno leży na poczcie a drugie w parcel shopie GLSa.

Trening

Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, nagrałem sporo filmików i musiałem robić sobie dłuższe przerwy, bo jak już pisałem nie byłem w pełni wypoczęty.

BTW jak filmiki są przekręcone o 90 stopni to poczekajcie trochę z oglądaniem, YT przetwarza.

1. Wyciskanie na ławeczce

60kgx3
60kgx3 + 50kgx7 (dropset)
50kgx7
50kgx7

Wszystkie serie z bagażem 1-2 powtórzeń, ostatnią rzeczą jaką mam w głowie podczas robienia klatki to powtórzenia wymuszone. Pod koniec trzeciej serii poczułem ból w barku, więc dokładniej go rozgrzałem, porozciągałem i czwarta poszła już bez większych problemów.

2. Dipsy

4,3,3,4

2.5 Pompki tyłem

Nowe ćwiczenie więc leci filmik.





2 serie x +20kg x 10 - na filmiku pierwsza. Mogę dokładać. Kiedyś robiłem to ćwiczenie tylko z nogami zawieszonymi trochę wyżej (nie wiem czy jest łatwiej czy trudniej) i na nogi kładłem 40kg.

3. Wyciskanie żołnierskie

34kgx8
34kgx8
34kgx5 + 24kgx6
24kg x 11

Dobrze pracuję karkiem?





4. Przysiad

80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
70kg x 10 (albo 8, nie pamiętam dokładnie)





Kusi żeby spojrzeć na nogi, ale jak widać głowa cały czas prosto :)

4.5 Wykroki

2 serie x 17kg na rękę x 12 powtórzeń na nogę

Tu pierwsza seria





5. Wyciskanie na ławeczce skośnej

40kgx10
40kgx10
40kgx8
40kgx8





6. Wznosy na palce

3 serie x 50kg x MAX

7. Wyciskanie tricepsami do czoła

2 serie x 20kg

Tu pierwsza





Dlaczego nie 3? Odcięło prąd na siłce Druga seria była robiona bez światła, koledzy poświecili telefonem :D Żeby włączyć latarkę w moim trzeba nagrywać wideo, więc przy okazji załączam małego bonusa motywacyjnego, który się szczęśliwie nagrał





Poszedłem się przebierać a tu światło wróciło :) Za triceps jednak się już nie brałem tylko zrobiłem brzuch.

8. Unoszenie nóg w podporach/dociąganie kolan do klatki

4 serie x max


Wypiska żywieniowa i suplementacyjna późniejszym wieczorem :)

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-15 20:16:39

Dzisiejsza dieta



Śniadanie





Pierwszy raz jadłem te placki: już wiem, że na pewno nie ostatni :) W smaku bardzo dobre, fajnie połączyły się z twarogiem i dżemem. Wyszło ich siedem.

20 minut po treningu



Dziś przetestowałem High Whey Protein Isolate. Jedyne czego żałuję to tego, że Activlab daje tak małe próbki, bo ledwo zdążyłem poczuć absolutną zayebistość smaku (jogurt-wiśnia) i już się skończyło :( Banan wygląda nieciekawie ale w środku był OK

Wkurza mnie telefon, nie zapisał mi dzisiaj zdjęć posiłku przedtreningowego i kolacji. Dodam tylko, że poza bilansem (oprócz panierki do rybek ;) ) znalazła się przyzwoita porcja surówki z kiszonej kapusty, jabłka i marchewki.

Suplementacja

10g c+b-a przed treningiem
5g mono po treningu (z bananem i izolatem)
4 kapsy tranu do kolacji

Dzisiejsza waga po treningu: 82,9. Pół kilo więcej w stosunku do środy. W sumie nic dziwnego, środa to był mój pierwszy dzień od x czasu na wyższych węglach, piątek jest trzeci.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-15 23:10:22

Kupiłem taki oto ściskacz. Na prawą rękę 40kg jest idealne, na lewą 30-35. Jak ćwiczyć? Zamykać i otwierać chwyt czy przytrzymywać w fazie koncentrycznej?

Mozesz dwojako jednego dnia trening z przytrzymywaniem np 1 sekunde, a drugiego robisz bez przytrzymywania.