Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

m,ysle ze tak bo wiele osob to sobie chwali ja szczegolnie tak po 3 tyg to jest po prostu mega

Siemano !
Własnie wziąłem Beta bolic i się szykuję do treningów pleców.
Dbam o dietkę mimo że nie zamieszcam zdjęć bo nic specjalnego nie jem , ryż kurak + ziemniaki, jaja chleb żytni.
Od ponidziełku dodaję 200kcal i będzie 3800 w sumie. Waga na czczo 82 kg czyli od początku masy +5kg przez 10 tyg.

Ładnie idze ta waga przy 82 kg , jest dobrze ! O widze że tyle samo kcal co ja będziesz wpychał :D , ja tez nie umieszczam fotek , codziennie te same żarcie :D Na co ten beta bolic , przedtreningówka?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-14 17:36:11

tez uwazamn ze dobrze idzie masa

Siemka
To że nie daję notek nie znaczy że się opier**lam :D
Ćwicze ciężko bardzo dobre treningi za mną(trochę gorzej z siadami) ale generalnie jest ok, micha też trzymana dodałem 200 kcal.
niestety nie mam czasu na regularne notki z racji dużej ilości zajęć na uczelni ( a człowiek też chce normalnie żyć , odpocząć, zrelaksować się ) Dziś idę robić klatkę liczę na dobry trening Pozdro

To dobrze że znikasz z dziennika ale nie z treningów ;) Nauka strasznie czasochłonna jest niestety , będzie wypiska dzisiaj czy sie nie wyrobisz?

to najwazniejsze ze jestes zadowolony z tego jak idzie do tej pory

No fakt nauka nauką, ja jeszcze jestem w radzie studentów, kole naukowym także tego czasu czasami trochę znika, ale z moich doświadczeń i tak wynika że im więcej ma człowiek zajęć tym bardziej jest zorganizowany i łatwiej mu wszystko zrobić.
Wczoraj mega trening klatki, siła leci do góry
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x70, 10x75, 8x80, 4x80
Wyciskanie sztangielek na skosie- góra
12x22, 10x24,5, 8x27
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60, 10x65, 10x70, 8x75
Rozpiętki
12x12, 10x14,5, 10x17

Już czuję że cyce będą boleć !

Jeśli chodzi o dietę to wygląda sytuacja tak że minimalny pułap który nabijam to 3600 + 200 kcal które czasami ciężko mi nabić ale się staram.
1 posiłek
220 g chleba żytniego, 5 jaj, 10 g masła
2 posiłek
100 g ryżu, 130 g kuraka
3 posiłek
600 g ziemniaków, 150 g kuraka
4 posiłek
100 g ryżu, 130 g kuraka
5 posiłek
120 g makaronu, 250 g twarogu

do tego weszło trochę pop chips, kostka czekolady

Suple
40 g c-6

Oleje
30 g oliwy z oliwek

W sumie
kcal-3690
B-240
T-76
W-480

Naginam na uczelnię, dziś wolne od treningu ale czeka mnie noszenie mebli.
pozdro

podzielam Twoje zdanie ja mam podobnie im wiecej na glowie tyum lepiej wszystko zorganizowane ... czsami jak mam zbyt duzy luz to to przeszkadza bo przez lenistwo niczego nie robie na czas

Wczoraj ciężki dzień, najpierw noszenie mebli potem dowiedziałem się że mój dziadek odszedł i tak generalnie wszystko się rozlazło...
Dziś idę zrobić plecy choć za specjalnie chęci nie mam, w sobotę jadę na pogrzeb także możliwe że trening mi przepadnie.
pozdro koksy