Kropka DT pods.s.15

ok będę robić tak jak mówisz. już teraz dodawałam 10kg do wznosów bioder-poprostu kładłam taken 10kg na biodrach.
dziękuję jeszcze raz i zaczynam od czwartku porządnie trenować, postaram się też wrzucić filmiki po opanowaniu techniki

obliques

\jedz jak dotychczas pojawienei sie głody bedzi eoznaczac ze trening dobry si erobi

ale fajnie! będę o tym pamiętać! przepraszam za spam, uciekam już.

Dzień nietreningowy

spacery z psem :)

Miska

suple: olej z wiesiołka
warzywa: papryka,ogórki,buraki
płyny: woda,rooibos,zielona herbata

Dzień treningowy

a raczej przygotowawczy do treningu. Ćwiczenie techniki, oswajanie się z ćwiczeniami. Bardzo mi się podoba. Mogłam już dawno zaprzyjaźnić się ze sztangą a nie prawie rok chodziłam na siłownie i machałam bez sensu.
Co do treningu to wszystko ok, robiłam po kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Muszę bardzo uważać na plecy,lędźwia, bo jak sobie przypomniałam moją kontuzję i brak ruchu przez to, to aż mnie przeszły ciarki.
W sobotę zaczynam dorzucać ciężaru i prowadzić rozpiski.

Miska na dzisiaj:

suple: wiesiołek
warzywa:pomidor,ogórek,natka pietruszki,marchewka
owoce:banan po treningu
płyny: woda,rooibos,herbata czarna

Dzień nietreningowy

Bez aerobów. Do późnej nocy w pracy, na nogach ;/
Jutro trening jak tylko odeśpie
Za to malutki początek @ (32 dzień cykl), mam nadzieję że nie będzie dramatu bo akurat na ciężki dzień trafiło..


Miska

suple:wiesiołek
płyny:woda-duże ilości,rooibos
warzywa:papryka,natka pietruszki,pomidory
owoce:jabłko,banan

Dzień treningowy
2 dzień @
Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
-15x bez obciążenia
-15x 9kg (sam gryf)
1: 14kg-15x
2: 19kg-15x
myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :)

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1: 9kg-15x
2: 14kg-15x
pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1: 35kg-15x
2: 45kg-15x
pierwsza seria mogłam dodać ciężaru, druga ok

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1: 20kg-15x
2: 25kg-10x
chciałam zacząć od 35kg tak jak wcześniej gdzie dochodziłam do 45kg,ale się przeliczyłam, uda odmówiły same, bardzo ciężko, trzęsły mi się jak galaretka..to chyba po przysiadach????

C2. Wznosy tułowia z opadu(na piłce)
1: 15x
2: 15x

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1: 30sekund

Ogólne wrażenia po treningu super :) krótko ale bardzo go odczułam :) Po treningu 10min bieżnia szybki marsz pod górę (więcej nie dałam rady)



Miska
suple:wiesiołek
płyny:woda,rooibos
warzywa:pieczarki,papryka,pomidor,cebula,rzodkiewka,natka pietruszki
owoce:jabłko,banan

Dzień nietreningowy
3 dzień @

Dzisiaj pomiary ale nic nowego. 3 tydzień bez zmian.

	Na początku	Ostatnio	Dzisiaj
Biust	90	88	87
Pod biustem	77	75	75
Talia	73	68	68
Biodra	94	91	91
Udo	50	50	50
Łydka	36	34	34

Miska
suple:wiesiołek
warzywa:pieczarki,szpinak,cebula,rzodkwiew,pomidor
owoce:banan,jabłko
płyny:woda,rooibos





Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-17 10:13:05

Dzień treningowy
4 dzień @-bardzo skromnie


Trening B
Dużo gorzej niż trening A. Dużo problemów z techniką..

A. Martwy ciąg
ogólnie porażka..technicznie masakra. Instruktorka próbowała pomóc i niby patrzyła stwierdzając że już ok..ale nie jestem pewna. Wogóle zaproponowała "łatwiejszą wersję" na prostych nogach. Jakoś mi niepodpasowała ta wersja ;/ Pozatym myślałam że ciężar ma dotknąć ziemi,okazało się że nie???Koniecznie muszę nagrać filmik do oceny bo czuję że ciągle będę robiła źle.

B1. Wyciskanie sztangi stojąc.
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15kg

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1: 15kg-15x
2: 20kg-12x

C1. Wypady
1: 9kg-15x
2: 11,5kg-15x

C2. Uginanie bioder z nogami na podwyższeniu
1: 15x
2: 15x

D. Pompki (1seria-max.powt.)
6 pompek


Miska

suple:wiesiołek
płyny:woda, rooibos
warzywa:cebula,szczypiorek,rzodkiewka,papryka,pomidor
owoce:jabłko,banan

Dzień nietreningowy


Bez aerobów..mam zakwasy czuję nareszcie tyłek,nogi i troche dziwnie w okolicach barków i z tyłu na plecach w okolicach karku..Ale cieszę się :) ponoć skoro boli to rośnie- to niech sobie boli :D

Miska

suple:wiesiołek
płyny:woda,rooibos,słaba kawa
warzywa:rzodkiewka,szczypiorek,ogórek kiszony,pomidor,cebula
owoce:jabłko,banan

Dzień treningowy


Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1: 19kg-15x
2: 24kg-15x
Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :)
no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1: 9kg-15x
2: 14kg-15x
pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1: 50kg-15x
2: 55kg-15x
druga seria ciężko

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1: 25kg-15x
2: 30kg-10x
w ostatnich powtórzeniach tak mnie paliły uda że myślałam że umrę ;)

C2. Wznosy tułowia z opadu(na piłce)
1: 15x
2: 15x
tutaj też mocno spinają mi się pośladki i czuję dół pleców

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1: 45sekund

trening super- w porównaniu do treningu B oczywiście :)
Po treningu 20 min aeroby


MISKA
suple:wiesiołek
płyny:herbata czarna,rooibos,woda
warzywa:ogórek,brokuł,papryka
owoce:banan,jabłko