rozwiniecie klatki

Witam panow, to moj pierwszy post.

Mam pytanie -

Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen [zaczynalem od 5x na tydzien].

Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) [nie znaczy, ze zamierzam paradowac hehe]

Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein (sporo drobiu, tunczyki etc)

Jesli chodzi o moje cwiczenia to sa to proste unoszenia hantli,
rozpietki na lawce... po prostu biore hantle do lapy i unosze poziomo lub za glowe.

ilosc -

rozpietki nad glowa na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5kg)
20x,20x,15x,15x,15x,15x

rozpietki poziome na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5 kg)
20x,20x,15x,15x,15x,15x

unoszenia hantli stojac, poziome i pionowe- identycznie.

w sumie robie 300 powtorzen przy kazdym treningu, po 20 powtorzen na serie. nie wiem dlaczego, ale polecane 12 czy 10 zupelnie mnie nie meczy- moze to kwestia malej wagi hantli?

Pierwsze wyniki sie pojawily i cos tam zaczelo sie budowac, natomiast ciezar wydal mi sie obecnie zbyt maly -

1. Czy powinienem zainwestowac w wiecej wazace hantle, jesli tak to ile?

2. Jakie przerwy pomiedzy seriami? Czytalem, ze 3-4 minuty, gdzies indziej, ze wystarczy minuta itd... od czego to zalzy?

3. Domyslam sie, ze byc moze uslysze po co robie az tyle powtorzen i ,ze da mi to jedynie wytrzymalosc a nie sile - czy to prawda?

4. Jak dlugo efekt sie utrzymuje gdybym np jutro przestal cwiczyc?

przesylam zdjecie - po treningu.

Z gory serdeczne dzieki za fachowe odpowiedzi!

trening tylko klaty i rąk do niczego dobrego cie nie doprowadzi ,ćwiczymy ZAWSZE CALE CIAŁO a nie tylko 2-3 partie w ten sposób nabawisz sie tylko dysproporcji, hantlami 4,5kg nigdy niczego nie zbudujesz bo jest to śmiesznie maly ciężar ,jeśli nie masz czym ćwiczyć to zapraszam do działu domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Całe ciało albo odpuść,bo będziesz wyglądał jak karykatura kulturysty + Twoje stawy nie będą w najlepszej sytuacji.

ok dzieki tak bedzie trzeba zrobic... ostatnia sprawa - jak ciezkie te hantle na poczatek zeby to mialo sens? ;)

żeby to mialo sens potrzebujesz ławke, stojaki, sztange i ze 120kg kilo obciążenia na początek , dwoma hantlami nic nie zwojujesz

No moze 120 to przesada ;d Bo jak wiadomo obciążenia są strasznie drogie . Ale tak zeby na sztange z 80 włożyć + Na hantle chociaz po 15 na strone.

Zmieniony przez - Steelseries90 w dniu 2013-11-10 13:43:10

na początek starczy hantle na początku zbędne

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 13:44:07