plan treningowy na masę

znalazłem taki plan co o nim sądzicie?



DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU
Poniedziałek






Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie hantli na ławce skośnej
rozpiętki na ławce płaskiej
przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
prostowanie ramion na wyciągu górnym
pompki na poręczach
3 x 12/10/8



3 x 12/10/8
2-3 minuty
Wtorek






Nogi:
przysiady ze sztangą
wyprosty nóg na maszynie siedząc
wykroki z obciążeniem
wznosy na palce
Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwyt
uginanie nadgarstków nadchwyt
3 x 12/10/8




3 x 12/10/8


2-3 minuty
Środa

Odpoczynek

Czwartek






Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki
wznosy hantli bokiem
wznosy hantli przed siebie
wznosy hantli w opadzie
Kaptury:
wznosy barków ze sztangą
wznosy barków z hantlami
3 x 12/10/8




3 x 12/10/8

2-3 minuty
Piątek







Plecy:
podciąganie na drążku do klatki
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie hantli w opadzie
martwy ciąg
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą
naprzemienne uginanie ramion z hantlami
młotek
3 x 12/10/8





3 x 12/10/8
2-3 minuty

wypełnij pełną ankiete działu jest na gł. stronie

gdzie dokładnie?:P

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nie wiem o co tu chodzi żeby dodać tą ankietę trzeba założyć nowy temat

Witam,
wystarczy opcja kopiuj- wklej:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.