Dziennik Treningowy by Gruby

Dane :
9/11/2013
19lat
91kg
Bicepsy
Lewy: 37cm
Prawy: 37cm
klatka: 109cm
Talia: 89cm
Udo nad kolanem:
Lewe 47
Prawe 48
Udo
Lewe 60
Prawe 57
Wzrost: 191cm

Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach




Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac)

Plan Skazany na Trening
A)Przysiady, Podciagniecia
B)Pompki, Wznosy Nog
C)Barki, Mostek [od 5 kroku w A,B]

4.11.2013
A) Przysiady, Podciagniecia

Rano(naczczo) Bieg, Rozciaganie

Rozgrzewka podciagniecia do pionu 15,10
Podciagniecia scyzorykowe 6,7
Przysiady Scyzorykowe 15,15


Po Obiedzie
Rozgrzewka podciagniecia do pionu 15,10
Podciagniecia scyzorykowe 6,7,5
Przysiady scyzorykowe 15,10


6.11.2013
B)Pompki, Wznosy Nog

Rano (naczczo)
Rozgrzewka Podwijanie kolan 15,10
Wznosy kolan na Lezaco 20,20
Skrety Rosyjskie 10

Rozgrzewka Pompki przy scianie 15,15
Pompki pochylone 25,25,20

Po Obiedzie
Rozgrzewka Podwijanie kolan 15,10
Wznosy kolan na lezaco 20,25

Pompki przy scianie 15,10
Pompki pochylone 20,20,20
Wjazdy(nogi na ziemi, deska do prasowania) 5,5

8.11.2013
A) Przysiady, Podciagniecia

Rano
Podciagniecia do pionu 20,15
Podciagniecia scyzorykowe 6,6,5
Przysiady Scyzorykowe 20,20


To na Tyle, co do diety to napisze 3 dni z mojego zycia

Dla siły są znacznie lepsze plany od Skazanego, ale droga wolna, powodzenia :)

Wyjsciowo masz niezle wymiary. Cwiczyles cos wczesniej ? A co do treningu to tak jak kolega wyzej pisze sa lepsze plany od skazanego na obijanie sie ;)

9.11.2013
Po obiedze (mozna powiedziec dokonczenie wczorajszego dnia )

Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 9,7,5
Pompki przy scianie na palcach 15,10
Zwis Poziomy 15sek,20sek,20sek,15sek
Przysiady Scyzorykowe 20,20,20


"Dieta"
Rano: mleko 1,5% z ryzem i rodzynkami

2 sniadanie: 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serkiem topionym i pomidorem, jajecznica z 4 jajek, Zielona herbata z miodem i cytryna

Obiad: zupa pomidorowa z ryzem, 10 skrzydelek z kurczaka polanych olejem z oliwek i sokiem z cytryny (oczywiscie bez skory)

Przed Treningowy [?]: Stek wolowy polany oliwa z oliwek i sokiem z cytryny, slodkie ziemniaki

Kolacja: 2puszki tunczyka, 2 kromki chleba pelnoziarnistego, herbata z miodem i cytryna




A co do wyboru treningu, jak na razie sie sprawdza i przy nim zostane :)
Cos tam kiedys sie trenowalo, ale mialem przerwe i dosc duzo bialych nocy jak zaczynalem trening to 32na kablu i 75kg

Zmieniony przez - Gruby_Koks w dniu 2013-11-09 20:14:44

11.11.2013
Rano (naczczo)
Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15
Wznosy kolan na lezaco 25,25,25
Skrety rosyjskie 10(na strone)
Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15
Pompki pochylone 30,30,25
Wjazdy(deska do prasowania) 5,5
Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4

Po obiedzie
Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15
Wznosy kolan na lezaco 25,25,25
Skrety rosyjskie 10(na strone)
Pompki przy scianie 20,15
Pompki pochylone 30,30,30
Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4


Male zmiany:
Plan Skazany na Trening
A)Przysiady, Podciagniecia, Cwiczenia sily chwytu
B)Pompki, Wznosy Nog, Cwiczenia Lydek
C)Barki, Mostek, Cwiczenia Karku (od 5 kroku w Mostku)

Tak zagladajac do ksiazki to Barki i Mostek moge juz zaczac, w sumie tak na oko za 8 tygodni dojde do 5 kroku w A,B.

Jedna osoba na innym forum trenowała tym systemem przez 1,5 roku i sama tego nie poleca. Progresje źle dobrane i zbyt powolne przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń.

13.11.2013

Rano(naczczo)
Stanie na glowie przy scianie 3x30sek
Mostek krotki 25,25


Po obiedzie
Stanie na glowie przy scianie 3x30sek
Mostek Krotki 25,25



MojeImie- czytales ksiazke ? Nie wydaje mi sie, przeczytaj zobacz co gosciu pisze i dopiero sie wypowiadaj. "Progresje źle dobrane i zbyt powolne przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń" A komu czlowieku sie spieszy ? Juz raz napisalem ze nie zmienie zdania to po co trujesz dupe ? Nie zagladaj tutaj jak Ci sie cos nie podoba.

Chciałem Ci wytłumaczyć, że ta książka to ściema.
Czytałem ją nieraz i sam wiedziałem od początku, że to lipa, potem wypowiedzi ludzi(nie widziałem wyjątku) o złym dobraniu trudności ćwiczeń, a na koniec usłyszałem od osoby z 1,5 roku stażem z tą książką, że to lipa.

Nie zamierzam Cię namawiać na coś innego, tylko tłumaczę w co się mieszasz, a co zrobisz, to już Twoja sprawa.

I trochę zważ ze słowami bo sobie nie życzę.

15.11.2013
Rano(naczczo)
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 10,7,6
Pompki przy scianie na palcach 15,10
Zwis Poziomy 20sek, 30sek, 20sek, 15sek
Przysiady scyzorykowe 25,30,30

Po obiedzie
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 10,7,6
Zwis Poziomy 30sek, 20sek, 20sek, 15sek
Przysiady scyzorykowe 30,30,30

18.11.2013
Rano(naczczo)
Podwijanie kolan 20,15
Wznosy kolan na lezaco 30,34,31
skrety rosyjskie 10(na strone)
Pompki przy scianie 20,15
Pompki pochylone 40,35,35
Wjazdy 5,5
Unoszenie obu piet z podlogi (nogi ugiete) 25x4

Po Obiedzie
Podwijanie kolan 20,15
Wznosy kolan na lezaco 35,35,35
Skrety rosyjskie 10(na strone)
Pompki przy scianie 20,15
Pompki pochylone 40,40,34
Wjazdy 6,5
Unoszenie obu piet z podlogi 25x4

I co koniec? Ciekawił mnie ten plan i to jak się będziesz na nim rozwijał. :)