DT PilkaPN

Śledź dobra sprawa, sam domowe lubię wcinać.

smaka mi narobiles sledziem...

Śledzik lubi pływać

Dziś samopoczucie dobre, tylko mało spałem, bo położyłem się o 3, a o 9 obudził mnie domowy harmider. O 13 robię trening u znajomego :)

Dzisiaj to pogoda zaj**iaszcza w całej Polsce chyba to i samopoczucie lepsze. U mnie słońce i 14 stopni. Bo ostatnio to od poniedziałku codziennie deszcze.

u mnie ładnie było wczoraj, dziś chmury, ponuro, zimno (wczoraj 20st)

A co sądzisz o cardio na masie? Bo dziś tak ładnie na dworze, że korci mnie, żeby pobiegać - tym bardziej, że wczoraj nadwyżka kcal była spora.

ja mam cardio w DT zaraz po treningu i muszę przyznać, że mimo iż byłem do tego sceptycznie nastawiony, to całkowicie zmieniłem zdanie i z chęcią te 30min po treningu się ruszam

Pobiegać sobie można. Zawsze to coś się kondycję poprawi dotleni organizm.

paramaribo2 u Ciebie brzydka pogoda bo źli ludzie mieszkają

Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej.

Dzisiejsza dieta

I posiłek 10:00 :
2 jajka
Kromka chleba 30g
Grahamka 50g
Masło roślinne 12g
Majonez 6g

469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T

+ 5g mono

II posiłek (przedtreningowy) 12:00 :
550g mleka
110g płatków owsianych
50g twarogu półtłustego
10g rodzynek
10g WP95

803 kcal 46 g B 104 g W 21 g T



Pół godziny przed treningiem

Kawa z 3 łyżeczek, 100g mleka, 3g cukru + 10g creatine+beta-alanine

61 kcal 3 g B 8 g W 2 g T

C+B-A dziś w ogóle nie szczypało - uodporniłem się, wypiłem łącznie za dużo płynów lub kofeina usunęła efekt uboczny.

Posiłek III (potreningowy) 15:00 :

Ryż paraboliczny 100g
Cyc z kuraka 170g
Olej rzepakowy na patelnię 10g
Olej lniany na ryż 10g

661 kcal 44 g B 68 g W 23 g T

+ buraczki i czerwona kapusta



Do tego 5g mono

Posiłek IV 18:30

2 grahamki 150g
2 jajka
Plasterek sera 28g
Masło roślinne 20g
Majonez 8g

827 kcal 32 g B 78 g W 43 g T

Posiłek V 23:30

Twaróg półtłusty 200g
Jogurt naturalny 25g
Cukier 3g
Chleb żytni razowy 50g
Ser żółty 28g
Masło roślinne 5g

+5g mono

536 kcal 49 g B 35 g W 21 g T

Łącznie 3200kcal 180g białka 350g węgli 120g tłuszczu

Trening

Od razu mówię, że zwykle nie noszę koszulki wciągniętej w spodnie zaciągnięte do pępka Ubrałem się tak do filmików, żeby lepiej było widać plecy.

1. Martwy ciąg

80kgx10
87.5kgx8
87.5kgx8
85kgx8





Ostatnim razem gdy robiłem MC na tej sztandze wydawał mi się trudniejszy niż na olimpijskiej, więc zacząłem od 80kg. Tym razem jednak nie miałem większych problemów z ciężarami - może poza przedramionami, które w trzeciej i czwartej serii bardzo utrudniały mi pracę z ciężarem.

W tle Wasze ukochane stojaki

2. Podciąganie nachwytem

4 serie x MAX
4,3,3,3

Tu filmik jest krótki, bo lipa była.





3. Wiosłowanie sztangielką

4 serie x 12 powtórzeń x kettle 25kg

Na filmiku pierwsza.





W tle zapas gainera od anubisa

4. Uginanie nóg

Brak wyciągu - zrobiłem żurawia. 3 serie, nieliczona ilość powtórzeń, bo gdyby policzyć wszystkie to wypadałoby po więcej niż 12 w serii, ale gdyby uwzględnić te poprawne technicznie to byłoby mniej niż po 8. Trudne ćwiczenie, szczególnie, gdy robi się je pierwszy raz przy niewytrenowanych dwójkach - przed testem tył uda ćwiczyłem sporadycznie.

5. Szrugsy

2 serie po 14.5kg na rękę x 20
1 seria po 12kg/strona x 20

6. Uginanie ramion

3 serie 26.5kg x 12
Czwarta seria 24kgx11

7. Uginanie i zginanie nadgarstków
Uginanie 18kgxmax, zginanie 10kgxmax - 3 superserie

8. Brzuszki na skośnej
3s x MAX, nie liczyłem dokładnej ilości powtórzeń.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-10 00:26:42

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-10 00:27:03