Wiek : 25
Waga : 62-63
Wzrost :167
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce (najbardziej nie lubię "poduszek, które mi się robią koło pachy)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: swego czasu aerobik różnego rodzaju, od jakiegoś czasu staram się skupić na treningu siłowym - 3 razy w tygodniu + aeroby (basen, orbitrek)
Co lubisz jeść na śniadanie:kasze+orzechy+owoce+twaróg
Co lubisz jeść na obiad :mięso+makaron, ryba+ziemniaki
Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek, czasem owoc, kawałek gorzkiej czekolady
Co jako deser : lubię domowe ciasta, ale potrafię z nich zrezygnować
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, chondromalacja pierwszego stopnia
czy regularnie miesiączkujesz: NIE
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE (brałam przez 1,5 roku po czym po odstawieniu nie wróciła mi miesiączka), przez ostatnie dwa cykle brałam leki na przywrócenie jej z przepisu lekarza, teraz chciałabym dać organizmowi czas na powrót do normy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:NIE
czy rodziłaś:NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety : dieta 1700-1800kcal przez około rok, schudłam z około 68kg do 59kg, przypłacając to problemami hormonalnymi
Niezbyt dobrze znoszę diety wysokobiałkowe, dlatego żeby uporządkować miskę i nie doznać szoku postanowiłam przyjąć rozkład BTW 20%/30%/50% i kaloryczność 1900. Nie chciałabym odchudzać się przez najbliższe dwa miesiące, żeby w miarę możliwości uregulować swój cykl miesiączkowy. Takie są moje cele. Od nowego roku chciałabym bardziej przykręcić śrubę :D
Dodam, że pracuję (na dwie zmiany) i studiuję dziennie.
Zdjęcia dodam najprawdopodobniej w weekend, muszę poprosić chłopaka.
Rozpoczęłam również trening podstawowy dla Ladies.
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 2*5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 2*5kg
5) wznosy z opadu (na piłce)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń ok 10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg
8) Pompki w podporze tyłem 10
Zrobiłam jedną serię z mniejszym obciążeniem, a potem dwie serie (2*15) z obciążeniem, które zaznaczyłam powyżej. Po treningu 20 min aerobów.
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2013-11-07 11:41:40