Spalanie lub rzeźba

Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info:
Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 182

Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg brak możliwości chodzenia na siłownie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia

A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan ćwiczeń i dietę bym mógł jak najszybciej * !!! * spalić lub nawet wyrzeźbić * jest możliwe wyrzeźbienie coś z tego w ogóle? * chodzi mi o jak najszybszy efekt ĆWICZENIA WYKONYWANE W DOMU z jak widzicie średnich dostępem do sprzętu, ale wierzę, że są tutaj jacyś geniusze którym się to udało i podzielą się ze mną swą wielką wiedzą :) Chcę w końcu jakoś wyglądać. Daje zdj.

nie ma nic na szybko...
9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Dieta z ujemnym bilansem + aero i będzie good ! Ale to już poczytasz w artykule wyżej !

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-08 18:16:14

10 wskazówek żywieniowych, jedzenie w granicach rozsądku, liczyć nie musisz ale raz na tydzien by wypadało przelicyzć czy nie jest za dużo lub za mało tak z 2300 kalorii to powinno być, do tego biegi nie znam twych mozliwości ale te 25 minut 3 razy w tygodniu na początek średnim tempem powinieneś zrobić. do tego trening domatora https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

I coś takiego zamieni mi tkankę tłuszczową w trochę mięśnia? Chodzi mi tutaj bardziej o wygląd, bo słaby raczej nie jestem * chociaż każdy z was jakby mi w trąbie przyłożył to bym się pewnie położył xd*

EEE nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie to jest fizycznie nie możliwe ... Ale ale redukcja tłuszczu sprawi ze mięśnie się pojawią :) . Reszta to j/w

Tak jak mówiłem, to jest tylko moje chłopskie rozumowanie ;P Powiem tak. Nie mam jednak żadnej możliwości diety ( po prostu będę jadał w miarę normalnie, nie pytajcie ) i jakieś ćwiczenia żeby to nadrobić i spalać? Będę dawał z siebie wszystko. Mam motywacje.

Ok każda aktywność fizyczna jest dobra bez diety będą słabe efekty ale zawsze coś

Ten trening od anubis84 byłby dobry? :d

Będzie ok