Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

oo tak jeszcze zrobimy troche tego mięsa hehe

oby jak najwiecej a myslales juz o kategorii ?? nie chodzi mi np czy 80 czy 85 bo to czsami ciezko treafic ale czy kulturystyka ekstremalna czy klasyk??

ja ze względu na doświadczenie w startach (narazie występ w debiutach w ostrowii 2013) chciałbym uderzyć najpierw w klasyka, ale patrząc na klasyka i extrema to zaczyna się prawie niczym nie różnić. więc szczerze? kulturystyka extremalna byłaby dla mnie 7 niebem, ten świat to bajka, ten kto choć kilka lat poświęcił się poważnie kulturystyce, będzie wiedział o czym teraz mówię

no ja raz w zyciu dalem sie namowic na klasyka ale to nie dlamnie to wbijanie sie z waga itd

pamietam na debiutach startowałem do 180 cm mogłem ważyć max 83 kg. dzień przed zawodami ważyłem ponad 79 a po odwodnieniu w dniu zawodów....... 75,6 kg !! chyba najgorzej upilnowac odwadniania

PONIEDZIAŁEK 5

BARKI + KAPTURY

BARKI:


1. wzniosy ze sztangą x4, progres, (12,12,12,12)
2. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8)
3. wzniosy bokiem na wyciągu x4 progres (12,12,12,12)
4. wzniosy na boki, leżąc na brzuchu x4 progres (12,12,12,12)

KAPTURY:


1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (20,20,20,20)
2. doj**ka podnoszeniem hantli x1 MAX

WTOREK 5

TRENING:

CZWOROGŁOWE UDA

1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8)
2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8)
3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15)
4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24)
5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie

ŚRODA 5

DWUGŁOWE UDA:

1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25)
2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

śniadanko:

CZWARTEK 5


KLATKA:


1. wyciskanie na maszynie skośnej w góre x4 progres (12,12,12,12)
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore x4, progres, (12,10,10,8)
3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progresa (12,12,12,12)
4. bramka z góry x4 progres (12,12,12,12) + doj**ka x1 MAX

PIĄTEK 5

PLECY

1. ściąganie drążka z góry wąskim podchwytem x4, progres (12,12,12,12)
2. unoszenie hantla x4, progres (12,12,12,12)
3. ściaganie na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12)
4. wiosłowanie na wyciągu siedząc x4 progres (12,12,12,12)
5. rozciąganie ściaganiem drążka pod pępek z góry x4 (15,15,15,15)