Od jakiegos czasu czytam na temat ektomorfikow bo do tej gruby osob sie zaliczam waze 60kg przy 1,70 wzrostu i moja waga od wielu lat stoi w miejscu chcialbym przytyc i mam nadzieje ze mi sie to uda :)
Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to Wspólczynnik BMR: 1555
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3545 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tluszcz: 119 g
Dzienne zapotrzebowanie na bialko: 222 g
Chcialbym byscie pomogli mi ulozyc plan treningowy jesli jest to mozliwe gdyz posiadam chantle oraz duza sztange do cwiczen niestety bez laweczki czy jet szansa by ulozyc z tego plan dla mnie ?
Chcialbym by byl to trening FBW 3 dni w tygodni
NO i najwazniejsze pytanie czy osoba pracujaca fizycznie od godziny 8 do 20 jest sklonna przy takim tepie zycia nabrac tej masy ??
LIcze na wasza pomoc w ulozeniu planu Pozdrawiam czekam na wasze ragy .