Dieta na masę do oceny!

Witam przesyłam diete do sprawdzenia 20lat,183cm wzrostu,70kg wagi,cel:masa

Wystawiam to w 2 zdjęciach gdyż nie mogłem zapisać coś gotowej diety na po treningu. z góry przepraszam za jakość zdjęc ale mam nadzieję że da rade zobaczyć wszystko

kcal: 3635
Białko:156
węgle:520
tłuszcz:99

Dieta1
Dieta2

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-05 23:54:07

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-05 23:56:54

Obetnij troche ww dodaj białek pochodzenia zwierzęcego bo jest ich za mało posiłki są ok jedynie ostani do wymiany.
Daj go godzine wcześniej i najlepiej żeby to był kurczak + ryż/makaron

W takim razie będę chyba musiał to rozbić na jeszcze jeden jakiś posiłek bo przeważnie chodzę spać o godzinie 23-lub 12 a co do zmniejszenia węgli i dodawania białka to dużo dać mniej ww a więcej białka? bo jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie na kg ciała to wychodzi w miarę prawidłowo także już sam nie wiem

Po obliczeniu zapotrzebowanie na kg/ciała:
Białko: 2,1kg/ciała
Tłuszcze 1,3kg/ciala
węgle 7,6kg/ciała

Aktualnie mam w diecie:
2,2kg/ciała białka
1,3kg/ciała tłuszczy
7,4kg/ciała węgla


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-06 11:26:48

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wrzucam poprawioną dietę co myślicie? jakie macie uwagi? W razie co nie krzyczcie bo jestem początkującą osobą w tej dziedzinie... :)


Białko: 2,0/kg ciała
Węgle: 7,1/kg ciała
Tłuszcze: 1,5/kg ciała

Dodam że jestem raczej ektomorfikiem, Waga 70- 183 cm wzrostu




Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-08 11:09:59