Zdobywamy mase na poważnie :)

24.10.2013 r

Biceps
1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
3x10 powtórzeń - 17,5 kg
1x10 powtórzen- 15,5 kg


2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym
3x10 powt - 15 kg.
1x10 powt - 13,75 kg.

3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21".
1x25 kg
1x25 kg
1x22,5 kg


Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
1x10 powt 17,5 kg
3x10 powt 19 kg

2.Pompki na poręczach
4x12 powtórzeń z dodatkowymi 15 kg

3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej.
1x10-12 powtórzen- 12,5 kg
3x10-12 powtórzeń 11,25 kg

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc
4x20-30 powtórzeń - 9kg
Drop set 2x20-30 powtórzeń - 7 kg


Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-11-02 11:09:17

Wliczaj te kotlety i daj screena na wieczór ja dzisiaj 150g lodów o.j.e.b.a.ł.e.m ale to dla poprawy psychiki



Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-02 11:21:32

Ja to wczoraj już wrzuciłem te kolety w ogólną diętę znacznie uszczuplając ich prawdziwe oblicze kaloryczne :)

Jutro wrzucę jeden z posiłków,ktorych akurat jadłem wczoraj :)

26.10.2013
Barki

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x20 powtórzen 10kg
1x20 -8,75 kg


2.Wyciskanie sztangi zza głowy
1x12 powtórzeń 55 kg
3x10-12 powtórzeń 52,5 kg

3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc
4x20 powtórzen 7,5 kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x20 powtórzeń 7,5 kg

5.Szrugsy hantle
4x35 kg 15 x

Brzuch
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30

*ostatnio po treningu barków ciężko mi było 2 dni potem wykonać trening klatki. Jeżeli tak też będzie to trening klatki w poniedziałek zamienie na trening pleców z wtorku :)

Dzisiaj kurda się mocno opieprzaliśmy. Niedzielny zmuł wywalczył jakoś 25 min aerobów :)

Zakupki na przyszły tydzień zrobiony :
-sos chiński słodki Vifon
-przyprawy: kurczak Kentucky, do steków, marynata ziołowa
-sos cygański
-400 gram gulaszu wieprzowego z łopatki wieprzowej
-800 gram pierśi z kurczaka
-10 jajek
-makaron żytni
-orkisz do zmielenia na mąkę
-makaron durum
-ryż brązowy dlugoziarnisty
-warzywa na patelnię z przyprawą świata- cokolwiek to znaczy
-twaróg chudy 250 gram
-chleb żytni pełnoziarnisty

Wydałem około 70 zł. Niektóre produkty starczą na tydzień, inne na mniej, jeszcze inne na więcej ;)

Mi już cygański się przejadł Jak masz czas to pokaż fotkę tego Vifona i jaka cena? Aha i najważniejsze czy da się to zjeść

dzisiaj na bazie cygańskiego zrobiłem sobie marynatę do łopatki wieprzowej więc i w ten sposób go wykorzystałem ;)

sos

28.10.2013
Klata

1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi)
12x67kg
10x72 kg
8x77 kg
6x82 kg
4x90 kg
3x95 kg
1x100 kg

2.Wyciskanie hantli skos
12x29 kg
10x 31kg
7x33 kg
6x35kg
4x37 kg
1x39 kg

3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
2x 80 kg - 8 powtórzeń
2x75 kg- 8 powtórzen


4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie

4x 10powtórzeń - 16kg


Dzisiaj zrobiłem ostry trening. Dużo wyszło tych serii na klate, ale czułem moc, która przełożyła się na zaj**iiisty trening !! Miałem takiego kopa, ze mógłbym zrobić jeszcze kilka ćwiczeń :)

Po treningu 30 minut aerobów ;))

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-11-04 14:53:56

Super tak trzymaj!!!! Gratuluję setki na klatę!!! Pierwszy raz czy już było kiedyś?

nigdy nie próbowałem 100 wyciskać. Też się ciesze, że poszło.