trening 2 razy w Tygodniu

siemanko pracuje od poniedziałku do piątku a chce rozpocząc regularne treningi zostaje mi tylko weekend,poradźcie jak ćwiczyć

1.staż na siłowni mam pół roku ale teraz była półroczna przerwa
2.przez te pół roku tyrałem fizycznie ciezko i wytrzymałościowo jestem dobrze przygotowany
3.moim priorytetem jest siła choć troche masy nie zaszkodzi
4.sprzęt -dobrze wyposażnona siłka
5.przeciwskazan nie ma

jaki plan na 2 dni?

_____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ _________________________________

Polska...Wrocław...Śródmieście https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 

no podobno jest spora bo keidys mnie michail poprawił ze tak jest o wiele lepoiej

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Ile godzin dziennie pracujesz ? Jezeli nie znajdziesz nawet godziny po poludniu lub wieczorem to odpusc sobie cwiczenie w weekendy. Nie zdazysz sie zregenerowac, a co za tym idzie nie bedzie ani masy ani sily.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Dokładnie- no i daj więcej o Twoim dniu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ja sie nie zgodze.
Niech jednego dnia robi klatke-plecy, drugiego nogi, barki ramiona.
Jak nie przesadzi z iloscia serii/cwiczen to zauwazy postepy.
Sam tak kiedys trenowalem.

bst
Happy HIT follower

Jak chce sobie tylko pocwiczyc to nie ma sprawy, ale koledze chodzi o wymierne postepy pod postacia sily. Na poczatku postepy beda i od robienia pompek, ale dosyc szybko bodzce nie sa wystarczajace. Pol roku cwiczenia i pol roku przerwy to tak jak by zaczynal od poczatku, wiec najpierw ACT dwa razy w tygodniu, raz w weekend i raz w ciagu tygodnia - po prostu musi znalesc w jednym dniu godzinke wolnego i poswiecic ja trening. Jak sie uda to za dwa miesiace mozemy gadac dalej.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Smalec napisz co robisz(praca fizyczna?) i po ile godzin dziennie pracujesz???

:::: Każdy człowiek ma jakieś dobre strony. Trzeba tylko przekartkować złe:::

::::Nie można mówić o wolności na świecie, dopóki choć jeden kraj będzie jej pozbawiony:::

tyram od 8 rano do 18 ,na chacie jestem koło 18.30 ,trening mógłbym zacząć o 20.30 .Praca jest fizyczna i ma zmienną intensywnośc,są dni luźne całkiem a czasami za******l ,raz w tygodniu powinienem znależc dzionek na ćwiczenia

_____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ _________________________________

Polska...Wrocław...Śródmieście https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 

sob - klatka + barki + tric + brzuch
nd - cale nogi(lydki + przod i tyl ud)+ grzbiet + bic

nastaw sie na cwiczenia z wolnymi ciezarami po 8-6 serii na grupe

lepiej
I klata barki tric brzuch łydki
II uda plecy bic (*przedramie)

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

czyli same wolne ciężary ?
jak możecie to dajcie namiar na linka z jakimś sensownym planem

_____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ _________________________________

Polska...Wrocław...Śródmieście https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 

Master ale roznica

Smalec - robisz wyciskania,podciagania,ciagi,wioslowania,pompki,przysiady
na barki dolozysz wznosy bokiem stojac i w opadzie - atlas cwiczen