crossfit pod MMA

Witam,

Witam

Witam,
Od poniedziałku przeszedłem na crossfit/kompleksy sztangowe (nie wiem czy kompleks sztangowy to crossfit czy to osobna sprawa), Więc w poniedziałek zrobiłem:
a)martwy ciag na prostych nogach x 6
b)wioslowanie w opadzie x 6
c)zarzut od kolan x 6
d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich przysiadów) x 6
e)wycisko-podrzut x 6
f)wykroki x 6
Sztanga 30kg 8 obiegów z minutową przerwą miedzy obiegiem, przedramię najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie.
we wtorek trening MMA 19-21
środa 30 minut biegania potem MMA 20-21
czwartek basen
piątek zrobiłem:
100 podciągnięć
100 pompek
100 przysiadów
100 brzuszków
Zajęło mi to 22 minuty, dopiero pierwszy raz robiłem tak że dopóki nie wykonam 100 podciągnięć to nie mogę zrobić żadnej pompki itd... kiedyś to sobie dzieliłem na 10x10 i robiłem to prawie dwa razy szybciej.
Sobota MMA 14-17
Niedziela basen

Basen to u mnie głównie rekreacja, masaże wodne i sauna

Jeszcze ten tydzień będę ćwiczył systemem takim jaki w zeszłym tygodniu, jutro zrobię ten sam kompleks sztangowy, a w piątek zrobię sobie:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów przez 20 minut

a od 28 października z racji że mam zajęcia na uczelni w poniedziałki i piątki (ostatni 7 semestr przed inż) to planuję dołożyć jeszcze treningi we wtorek, środę i czwartek z rana, co o tym myślicie?

niezmienne zostają treningi MMA czyli;
wtorek 19-21
środa 20-21
sobota 14-17
opcjonalnie w czwartek są sparingi od 19 myślę żeby też na nie czasem chodzić....

i do treningów MMA chcę dołożyć crossfit i kompleksy sztangowe, ma to służyć budowaniu kondycji/dynamiki, start w zawodach planuję w styczniu/lutym jak będzie dobrze wszystko szło, a jak nie będę zadowolony ze swojej formy to dopiero ADCC w szczecinie będą moimi pierwszymi zawodami. Moja obecna waga 90kg to efekt robienia siły parę kg wpadło, mięsień zbudowałem, trochę tłuszczu też no i woda, już 5 kg spadło bo niedawno ważyłem 95kg i myślę że za 2-3 tygodnie wrócę do swoich 85kg.

czytałem że ciężko pogodzić trening crossfit rano z treningiem MMA wieczorem, więc pozostać przy systemie kompleks sztangowy poniedziałek, piątek crossfit? po jednym jak i drugim treningu robię interwały na wiosłach, poskaczę na skakance, podszkolę się w technice, trochę kopnięć na worek, no i zawsze na koniec 15 minut rozciągania.

proszę o radę jak wy byście to widzieli, jak do tego dorzucić treningi we wtorek, środę, czwartek z rana...


Zmieniony przez - NIkt666 w dniu 2013-10-20 20:45:38

To dziennik ?

Również mnie to ciekawi ? czy po prostu potrzebujesz pomocy by poukładać wszystko w całość ?

potrzebuję pomocy aby to w całość poskładać
chodź opcja dziennika również wchodzi w rachubę, było by to mobilizujące dla mnie jak i ewentualnie pomocne dla innych użytkowników forum
nie wiem czy bym sprostał nagrywaniu filmików co jest nieodłącznym elementem dzienników

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

wypełnij Bo to jedyny sposób by określić twój poziom wytrenowania , staż treningowy jest zbyt mało miarodajny .

ok, rozumiem, wypełniłem ale jakoś dziwnie się ankieta wkleiła...
przysiad - 110kg x 10 tylni, z przednim mam problemy z ułożeniem rąk, ciężko mi tak wygiąć nadgarstki
martwy ciąg - 120kg x 8
wyciskanie leżąc - 100kg x 12
wyciskanie stojąc - stojąc nie robiłem dużymi ciężarami do 75kg chyba, siedząc 100kg x 8
wiosłowanie sztangą - 110kg x 8
podciąganie na drążku (ilość) - przy obecnej wadze 20 razy, a bywało i 30 razy się podciągałem




Zmieniony przez - NIkt666 w dniu 2013-10-21 15:31:35

Możesz popracować nad mocą/eksplozywnością i następnie przejść na jakiś C-F lub kompleks sztangowy w mikro cyklach i zobaczyć jaka reakcja będzie organizmu .

pozdrawiam .

Nie do koca rozumiem jak pracować na mocą/eksplozywnością

Obecnie trenuję:
poniedziałek - kompleks sztangowy, interwały na wiosłach, skakanka
wtorek- MMA
środa- MMA
czwartek- basen
piątek- C-F
sobota- MMA
niedziela- basen

a od 4 listopada planuję jeszcze z rana
wtorek
środa
czwartek
robić 60 minut aerobów z rana

Co o takim planie sądzisz?

Zmieniony przez - NIkt666 w dniu 2013-10-24 17:09:36

Poszukaj moich postów w tym dziale , pisałem o tym sporo , jak i rozpisywałem przykładowe plany treningowe

To co pokazujesz to rozkład , programów treningowych nie widzę .