Trening do oceny

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry.
PONIEDZIAŁEK
1. Klata:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej.
- Rozpiętki na ławce skośnej.
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej.
2. Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki.
- Wyciskanie sztangielek siedząc.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
3. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz w siadzie

ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie.
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie.
- Martwy ciąg.
2. Biceps:
- Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami.
- Unoszenie przedramion ze sztangą.

PIĄTEK
1. Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach.
- Prostowanie nóg w siadzie.
- Uginanie nóg w leżeniu.
2. Brzuch:
- Skłony w leżeniu głową w dół.
- Skłony tułowani z linką wyciągu klęcząc.
- Skręty tułowia.

Dobrze dobrane partie
Większe partie zakres 15-12,mniejsze 12-8
Na klatkę możesz dorzucić butterfly na maszynie fajnie izoluje klatkę

Na czworki zrób jeszcze jedno,dodaj coś na łydki i na dwójki jeszcze jedno

jak wykonujesz ćw. to najpierw wykonuj te ciężkie wielostawowe a na końcu izolowane , i jaki jest sens wioslowania sztangielką po wioslowaniu sztangą?

Dobrze.
Czyli do nóg dorzucam Wspięcie na palce w staniu.
Z pleców wyrzucam wiosłowanie hantelkami.
I raz w tygodniu partia wystarcza?

Zmieniony przez - DarkMatter2 w dniu 2013-10-31 22:22:04

Przy robieniu masy wystarczy. Ja przy robieniu klatki zamieniłbym wyciskania hantli na płaskiej na wyciskanie sztangi i przesunął bym to ćwiczenie na początek. Na barki masz wszystkie ćwiczenia ze sztangielkami, pokombinuj, pozmieniaj dodaj sztangę. Poza tym chyba lepiej jak będziesz robił Klata+triceps, a barki dodasz do nóg,

J/W użycie sztangi to większy ciężar ,większy ciężar to większy bodziec dla mięśni ,a może warto rozważyć trening FBW?

Do tej pory cały czas ciągnąłem na FBW.
Prawdę mówiąc to sam nie wiem co dla mnie lepsze, FBW czy split. Jedni piszą że to, drudzy że to.

Sam musisz wiedzieć co dla cb lepsze, na każdego dany trening działa inaczej.

to i to skuteczne pod warunkiem dobrania odpowiednich ćw.