Nikt nie chciał mi ocenić diety więc wstawiam inną

Proszę o ocenę dietki i skorygowanie błędów
wiek 15 lat
wzrost 175 cm
waga 65 kg
dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal
nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal
całość ok 3800 kcal
białka 130 g
węgle 325 g
tłuszcze 220 g

Panierka zdecydowanie do wyrzucenia . Do po treningowego daj piers z kurczaka i do kazdego posilku daj jakies warzywo lub owoc .

1) nie napisales na co ta dieta, ale idzie zgadnac ze na mase
2) na 3800kcal przy 175/65 to nie troche za duzo? nie napisales co cwiczysz, ale to chyba dosc sporo... Duzo juz cwiczysz? Jesli zaczynasz z dieta to lepiej startuj od nadwyzki w okolicy 300kcal i jesli nie bedzie szlo to zwieksaj
3) z warzyw jesz tylko ogorka, przydaloby sie to bardziej zroznicowac
4) banana z obiadu lepiej przenies do 3 sniadania
5) jesli masz mozliwosc to zamien ktorys 'dzem brzoskwiniowy' normalnym owocem/warzywem
6) to pierwsze sniadanie dosc male i dluga przerwa miedzy drugim a dalej posilki dosc scisniete, pomiedzy 1 a 2 sniadaniem zdecydowanie musi byc mniejsza przerwa
nie jestem specem, nikt ci nie odpisal to staram sie pomoc zebys dopracowal tak, zeby ci najlepsi pomogli

Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-10-31 17:20:40

Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-10-31 17:21:54

Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-10-31 17:49:59

WIELKIE DZIĘKI szalony.SKORYGUJĘ DIETĘ I WSTAWIĘ JĄ NA FORUM.Masz soga :)

1. Nie za dużo tych tłuszczy?220 ?
2. To pierwsze posiłki-śniadanie powinne być najbardziej kaloryczne, a nie ten w środku dnia.
3.Płatki kukurydziane do wyrzucenia.
4. Ogólnie dużo produktów dziwnych, przynajmniej dla mnie. Śledzie rolmopsy, pasta lisner do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, jajka itp.
5. Przed treningiem i po treningu szamaj węglowodany-ryż/makaron/kasza i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko
6.Rozkład białka i węgla masz w miarę dobry, popracowałbym nad ilością tłuszczy-zmniejszył, no i ta duża nadwyżka kaloryczna

popatrz diety innych, poczytaj co powinno się jeść w jakich porach dnia. Poczytaj co szamać przed treningiem, co po treningu, co najczęściej jedzą ludzie na śniadanie. Nikt za Ciebie tutaj nie ustali całej diety. Musisz się czytać,czytać i czytać :)

Yoro nie chodzi mi o to by ktoś układał za mnie dietę :) chodzi mi o to by ktoś kto się na tym zna ocenił ją i pokazał błędy które poprawię .Dzięki za odpowiedz :)

Wysokie zapotrzebowanie winika z tego że wliczyłem wf 5 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu bjj

"2. To pierwsze posiłki-śniadanie powinne być najbardziej kaloryczne, a nie ten w środku dnia."

moim skromnym zdaniem najbardziej kaloryczne powinny byc okolotreningowe , z reszta sie zgadzam , duzo dziwnych produktów i duzo produktów po kilka g , lepiej sie trzymaj jednego a daj wiecej bo z czasem ci sie odechce tak dziubac po troche





Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-10-31 20:38:22

2. Jakoś wpadło mi w ucho, że porządne śniadanie rozkręca metabolizm, a poza tym duży posiłek trawi się w ciagu dnia i wydaje mi się to bardziej korzystniejsze niż jedzenie kalorycznego posiłku na noc..

CO do dziubania to racja. Za dużo za małych rzeczy.

Mateusz 98. Dlatego wstawiając dietę powinieneś napisać dobrych kilka zdań o sobie, jakie inne sporty uprawiasz i byłoby lepiej ocenić co nie co :)

Już wiem gdzie popełniłem błędy .Niedługo zrobię nową dietę i wstawię ją do tego tematu bo nie chcę robić śmietnika na forum :) zachęcam do oceny

Przy pierwszej diecie nie przedstawiłem się za co serdecznie przepraszam .Mam na imię Mateusz mam 15 lat ,65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu .Trenuję bjj( Brazylijskie jiu-jitsu) 2 razy w tygodni .Postanowiłem że rozpocznę swoją przygodę z kulturystyką .Nabyłem drogą kupna ławeczkę 3 gryfy , ok 36 kg obciążenia .Stworzyłem dietę i proszę o jej ocenę

ps: miedzy obiadem a posiłkiem po treningowym jest taka duża przerwa ,gdyż chcę ten czas przeznaczyć na naukę i trening .

Współczynnik BMR
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2966.26
Węglowodany 55% 1631.44kcal = 407.86gram
Białko 15%% 444.94kcal = 111.24gram
Tluszcz 30% 889.88kcal = 98.88gram
Całkowite zapotrzebowanie : 3266.26

Az boje sie zapytac co to za panierka uzyta jest w tym kurczaku, ze dostarcza 50% tluszczy. Oplaca Ci sie w ogole robic to 3 sniadanie? lepiej chyba caly ten twarog wrzucic do kolacji