[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

No nie wiem, mi wychodzą miękkie i b. dobrze smakują. Nie ma jak tłusta zupa na sercach po suchym kurczaku.

To to można ugotować w garku ?
Co dodajecie jeszcze żeby zupa wyszła z tego ?

Wrzuciłbym takie serca, makaron, marchewke, cebulę...

Polecam smażone na maśle z cebulką Ewentualnie wcześniej ugotowane. Tylko trzeba dokładnie je oczyścić.

Szybka kawa i wyjazd, wam również spokojnego dnia w tym dzisiejszym zgiełku !

02.11:

Wczoraj DNT jednak ze wzgledu na urodziny które miałem w czwartek miska nie trzymana, wiec nie ma sensu jej wrzucac.

Dzis Trening na czczo:

1. Front przysiady 5x 10 70/70/70/70/70
2. RDL 5x 10 50/65/65/65/65
3A. Prostowanie na maszynie 3x 15 40/40/40
3B. Uginanie na maszynie 3x 15 15/15/15

1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 12,5/12,5/12,5
2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12,5/12,5/12,5
3. Wzdłuż tułownia szeroki chwyt 4x 15 30/35/35/30

Co do Frontów, starałem sie dzisiaj zejść całkiem nisko, ale zauważyłem, że przy max zejsciu robie okrągłe plecy w piersiowym, bede musiał nad tym popracować, bo można by zejść jeszcze kilka cm niżej.

Miske wrzuce później, bo nie wiem co bede jeszcze dzisiaj jadł.

Zgaduję, że trzymasz ręce na krzyż?

Da. Jest to powodem tego wygiecia w piersiowym ?

Tak bym zakładał.(to znaczy winny i tak zawsze będzie brak retrakcji łopatek, ale o to łatwiej w chwycie na krzyż) Spróbuj odwrócony nachwyt albo normalnie, albo z paskami.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-02 14:42:42

04.11:

Trening:

Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio.

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma dodatnia /80x10/85x5/85x4.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma /22.5x12/25x9/30x4.
3. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma ujemna /20x10/20x7/20x6.
4. Butterly 60x15/70x12/70x8.

1. Uginanie przedramion ze sztanga 30x15/35x11/40x8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 15x8/15x6/15x8.
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15x15/20x12/20x12.

Na koniec izometryczne spięcia klatki piersiowej 3x12.
Wkur***ie bo na siłowni nie ma pośrednich hantli miedzy 25 a 30kg, to samo tyczy sie krązków z obciązeniem najmniejsze sa 2.5kg.

Miska w dzienniku 18/8h:

1. Graham + Kurczak + Jajecznica + Kawa (przed treningiem).
2. Potrawka z udzca indyka + warzywa + graham z masłem.

Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Bcaa.
Chela Mag.

Dubel.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-04 19:55:39