Plan Treningowy do oceny MMA + Siłka

Witam
Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl.

PON MMA
WTOREK KLATKA + PLECY
SRO MMA
CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps)
PIATEK regeneracja
SOBOTA BARKI
NIEDZIELA REGENERACJA

Plan treningowy na silowni według http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1809.

Niestety nogi w moim przypadku odpadaja. Jestem po kontuzji kolana i narazie wysiłek zwiazany z nogami pozostawiam tylko na treningach mma.
Doswiadczenie na siłowni okolo 4 lata, SW 3. Oczywiscie posiłki co 2.5-3h ( 6-7 dziennie ) + Białko + BCAA.
Z góry dziekuje

Problem jest taki ze nie wiem kiedy włozyc siłownie.
Jezeli pojde na trening we wtorek ( pomiedzy treningami MMA pon-sroda) to w srode na SW nie daje rady. Czuje przemeczone miesnie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytalem ten temat i mysle ze skoro mecze sie we wtorek robiac np barki. Wejsc na trening FBW, wtedy nie bede czul tak bardzo barkow na SW bo na silowni zmecze wszystkie miesnie a nie tylko barki ?

dokładnie, możesz tez zmniejszyć siłownie do 2 razy jak się przemeczony czujesz, w tym linku masz duzo gotowców

wtedy moge zrobic np
pon mma
wtorek silka - fbw
sroda mma
czwartek silka fbw
piatek regeneracja
sobota silka fbw
niedziela regeneracja
?

no na przykład

a powiedz mi jeszcze trening Fbw to tre bardziej masowy, silowy czy moze wyjdzie redukcyjnie przy mma ?

zależy od bilansu kcal, jak masz dodatni po wliczeniu akywnosci fizycznych jak mma i siłownia itp to masa powinna rosnąć, a jak ujemny to spadać, a siła to będzie rosła przy masie i nawet przy redukcji trochę,

dobra w takim razie wielkie dzieki za pomoc. Pozostaje mi teraz dobrac trening fbw ktory bedzie mi odpowiadal. Jak cos znajde wstawie tutaj.
pzdr

_Knife_

Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_

TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20

TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca")
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20

ROZPISKA TRENINGU:

TYDZIEŃ 1: A, B, A

TYDZIEŃ 2: B, A, B

TYDZIEŃ 3: A, B, A

i tak dalej

Zmieniony przez - majsiel w dniu 2013-11-01 00:35:46