Własna dieta do oceny :)

Witam wszystkich serdecznie.

Zaczne moze od tego, iz trenuje pilke nozna, a moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otoz chcialbym wykorzystac zimowa przerwe w lidze i stac sie nieco "wiekszym". W zimie trenowal bede 2 (max 3) razy w tygodniu delikatnie podtrzymujac forme pilkarska. Reszte czasu chcialbym poswiecic na zbudowanie wiekszej masy, a pozniej sily miesni. Stad chcialbym przedstawic Wam moja diete. Staralem sie opierac o rozne zrodla szukajac prawidlowych nawykow zywieniowych, nie wiem co z tego do konca wyszlo, wiec wole poznac Wasza opinie i wskazowki.

Mam 179cm wzrostu, waże 71kg. Moim celem jest MASA.

Dieta :

7.00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 300ml
-4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym

kcal: 980 b:45 w:144 t:19,5

9.00
-Tuńczyk 50g
-4 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i pomidorem

kcal: 372 b:23,5 w:72 t:3,1

12.00
-Kurczak (100g) + ryż (100g)

kcal: 478 b:29,7 w:79 t:4,6

13.30 Trening na siłowni

15.00
-Banan
-Jabłko
-Maślanka truskawkowa (350ml)

kcal: 486,5 b:13,9 w:91,5 t:6,15

17.00
-100g makaronu + 100g twarogu półtłustego

kcal: 476 b:24,9 w:82,7 t:4,9

20.00
-2 jajka
-Filet z makreli w sosie pomidorowym (140g)
-10g oliwy z oliwek

kcal: 449,2 b:25,6 w:11,7 t:33,5


Łącznie: kcal: 3240 b:174 w:482 t:71,3


Na 1 rzut oka sam widze chociaz jakos sie dobrze na tym nie znam, ze duzo tluszczow niezdrowych, lecz nie wiem na jakie inne pokarmy moge zamienic te potrawy. Prosze o Wasze sugestie i wskazowki odnosnie tej diety :)

Zmieniony przez - Tomek1994os w dniu 2013-10-29 20:41:30

1 może być
2 tunczyk raz w tygodniu
3 ok
4 po treningu wypadało by posiłek zjeść, maślanaka przepełniona cukrami
5 moze być
6 makrela tak tak samo jak tunczyk, w ogóle unikaj puszkowanych ryb.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Własnie chcialem to tak jakos skleic, ale poniewaz studiuje nie mam mozliwosci zjedzenia posilku konkretnego zaraz po treningu, dopiero ok.2 godziny pozniej. Co proponujesz za tuńczyka ?

zamiast tunczyka np serek wiejski czy ugotować pierś i kroić w plastry.

Dzieki. A jeszcze pytanie odnosnie posilku potreningowego. Moze byc tak jak jest ? Ewentualnie na co moge zamienic ? (nie mam mozliwosci ugotowania jakiegos ryzu czy czegos takiego zaraz po treningu)

Możesz po treningu chleb razowy z jajkiem albo twarogiem zjeść :)

Moze być jak nie ma innej opcji.

Waldemar, jajka jeszcze ujdą, twarogu bym nie jadł, chyba że nic innego w lodówce nie ma.

No nic, postaram sie to jakos tak zrobic zeby bylo dobrze. Dzieki panowie !

Tomek

Co do posiłku potreningowego to możesz ten ryż ugotować wcześniej i zapakować do pojemnika.
Bezpośrednio po treningu daj jakieś węglowodany, może być nawet carbo (koszt 18 zł za kg) i jakieś białeczko a godzine po treningu dopiero ten ryż z czymś, ewentualnie ten chleb razowy z jajkami. Jak naprawdę nie dasz rady godzine to nic się nie stanie jak zjesz 2 godziny po ale wtedy koniecznie bezpośrednio po treningu musisz zjeść coś albo wypić takiego shakea.
pozdrawiam

Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-10-31 10:50:59

Ryżu na zimno w sumie nigdy nie jadlem, ale mozna sprobowac :) Ale chyba bardziej bedzie mi odpowiadala ta opcja z jakims koktajlem zaraz po, a 2h pozniej konkretny posilek. Jakich skladnikow uzyc do tego koktajlu ? Pytam bo u mnie zwykle koktajl to banan + truskawki(teraz ciezko) a pasuje jeszcze jakies bialeczko dorzucic.