Dieta redukcyjna

Witam, poniżej przedstawiam diete redukcyjną. Taki mój styl życia, nie wiem czy dobry, czy dobrze się odżywiam, Proszę zobaczyć. Cżesto do posiłków warzywka wrzucam


Cel : redukcja

waga obecna 84kg - chciałbym zejśc -10kg
ćwiczenia - 3x w tygodniu siłownia + 30min aeroby, 2x w tygodniu basen 30min-45min

Współczynnik BMR 1804.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2796.67
Węglowodany 55% 1538.17kcal = 384.54gram
Białko 15%% 419.5kcal = 104.88gram
Tluszcz 30% 839kcal = 93.22gram

Bułkę z rana zastąp jakimś ciemnym pieczywem. Jogurt 7 zbóż do wywalenia. Zgaduje że trening masz między 4 a 5 posiłkiem? Przydałoby się po nim wrzucić jakiś pełnowartościowy posiłek, zresztą zamiast tego jogurtu przed też. Ogólnie masz strasznie mało kalorii jak na początek redukcji, z czego później obetniesz?

Dokładnie. Trening między 4 a 5 posiłkiem jest :)
Po treningu zbytnio nie mam czasu zeby zjeśc obiad , z uwagi na późną godzinę.

Chodzi o to żeby to dla mnie było tez wygodna dieta, a nie kurcze katowanie się. Pod nosem w pracy od 10-18 mam biedronkę, czyli na bierząco mam dostęp do twarogu, mleka, serka wiejskiego, warzywek. Niestety, nie mam kuchenki w pracy ... : <

Nie musi być obiad odrazu. Zjedz przed np. 50g ryżu i nogę z kuraka a po treningu to pozostałe 50g ryżu i jajka, które są bardzo dobrym źródłem białka.

układam nową diete :) zaraz podeślę najwygodniejszą

A teraz?

wiadomo, czasem zrobi sie z piersi 100g np 100g udka, ale żeby proporcje się zgadzały. Do wszystkiego staram się dodawac warzywka

Tak samo z Jajkami, codziennie nie bede jeść. Słyszałem że cholesterol i problemy ze "sprzętem" :D

No już trochę lepiej to wygląda. Między którymi posiłkami trening? Bo coś dziwnego z tym białkiem kombinujesz. Ja jem 5 jajek dziennie od dość dawna i ani na cholesterol ani na "sprzęt" nie narzekam.

no białko przed treningiem chce chapnąć, i po treningu chce chapnąć :D w dni treningowe tylko. Czy to jest sens?

Po co przed treningiem? Kiedy w końcu masz trening? Wylicz sobie kalkulatorem ile czego potrzebujesz bo tak to trochę błądzimy we mgle.