BARKI+KLATKA
jestem podatny na stymulanty itp wiec przedtreningowka dalej trzyma wysoki poziom u mnie :) wciaz jedna porcja i:
POMPA: 8/10
POBUDZENIE: 8/10
dodadtkowo wyraznie zwiekszona wytrzymalosc :)
1. wznosy bokiem z krotkim zatrzymaniem i dopieciem w koncowej fazie
3 serie + 3serie wznosow troszke inna technika i na wiekszych ciezarach
2. wznosy przodem na bramie 4serie z progresja
3. wysciaksnie zza glowy na maszynie smitha 4 serie - stały ciezar
4. wznosy w opadzie na tylni akton 4serie
KLATKA
1. wyciskanie skos na maszynie smitha 4 serie
80kg, 90kg, 90kg, 100kg
2. rozpietki z wyciagu gornego 3serie
3. wyciskanie wasko hantli skos 3serie
4. rozpietki jednoracz na maszynie 3 seroe