Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Właśnie nie wiem, na głównej trzeba szukać linku. :)

Dzisiejszy trening:
Fran (7:12)
21 Thruster
21 Pull-ups
15 Thruster
15 Pull-ups
9 Thuster
9 Pull-ups

Potem przez 7min burpees

Następnie 6min Plankingu 30 sec on 30 sec off

A to dieta;

Dzisiejszy trening:
1km ROW

Od razu po tym

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps
Pull-ups
Burpees
Push-ups
Sit-ups
Squats

Od razu po:

1km ROW

Ogólny czas to 42:12

Przyznam, że trening ciężki był NIe spodziewałem się, że taki będzie.

Pierwszy ROW zajął mi 4:02 a drugi 4:30 :P

Nie do końca jestem zadowolony z czasu, następnym razem będzie lepiej. :)

A to dieta:

A to posiłek po treningowy :)

Na dzisiaj przewidziany trening:
Na Czas:

10x Push-press
25x Push-ups
15x Hang power clean
25x Pull-ups
20x Back squats
25x Sit-ups
25x Deadlift
25x Box jumps

Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)

Potem poćwiczę na skakance. :)

Trening był niezły.
Akurat nie działał komputer w ergometrze (brak baterii) to zrobiłem 4min ROW, ogólnie cały trening zrobiłem w 18:15.

Potem poskakałem na skakance i po podciągałem się potem porobiłem Squat Clean.
Kumpel mnie nagrał jak robiłem squat clean z ciężarem 70kg więc jak dostanę filmik to go wrzucę ^^
Wiem, że ciężar nie jest jakiś wspaniały ale po treningu byłem :P

miałes nagrać swoj trenig hardkorze a nie jeden sqat clean!! FANI czekają:P

Hahah ciężko mi nagrać, bo jak ćwiczę to kumpel w tym samym czasie też coś robi, a do tego dzisiaj przyszedł na siłownie jak skończyłem WOD :P Chociaż taki filmik na początek musi wystarczyć ^^

Oto i filmik, 70kg. Szału z ciężarem nie ma ale po treningu byłem więc zmęczony :)





A to dieta:

Dzisiaj dzień bez treningu więc się trochę zregeneruję. Dietę wstawię pod koniec dnia. :)