Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

25.10.2013

Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;]

Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION.

TRENING

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x75kg, 8x85kg, 8x95kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg
3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 12x10kg, 12x10kg
4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x80kg

Zrobilem sobie dzisiaj pyszne omlety z dodatkiem budyniu czekoladowego. Rewelacja :O Trzeba isc do sklepu zrobic zapasy. Sa budynie bez cukru wiec bede stosowal sobie dla urozmaicenia do omletow :)


DIETA
1. Omlet: 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 25g budyniu czekoladowego

2. Chleb zytni razowy 140g, szynka z piersi kurczaka 60g, 30g whey c-6 + jablko
3. Omlet: 2 cale jaja, 40g sera chudego, 15g whey c-6[orzechowe] 100g platkow owsianych, 30g orzechow wloskich, 20g budyniu



4. Wafle ryzowe 70g + 40g whey c-6
5. Mieso z piersi kurczaka 200g, ryz brazowy 100g, surowka


SUPLEMENTACJA

A.M.G.
45g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

czemu klatka az tak ostro nie wygtlada zeby jakos odstawala od reszty ciala???

wedlug mnie odstaje :P kazdy mi to mowi zreszta :D na scenie wygladala ok, ale na codzien tak dobrze nie jest :)

28.10.2013

Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO

...pora na poniedzialkowa klatke z barkami.
Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :)
Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy.

TRENING

KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund

BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac [bez oparcia]; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 20x18kg


DIETA

1. 4 cale jaja + 200g chleba zytniego + rzodkiewki, papryka
2. Omlet: 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g budyniu-czekolada, 15g kakao w proszku




3. Zupa szczawiowa + dodatkowe 300g ziemniakow + 200g piersi z kurczaka
4. Wafle ryzowe 70g + 35g whey c-6
5. Kotlety mielone z udźca indyka 160g + 420g ziemniakow + buraczki


SUPLEMENTACJA

A.M.G.
45g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

miski widze ze na masie juz sa

we wroclawiu to mozna sie przejsc do zoo bo w lodzi to albo zwierzeta pochowane albo wogole puste wybiegi i klatki

29.10.2013

Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening.




TRENING

PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, 6xCC, 6x5kg, 7x10kg, 7x10kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg, 7x60kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8
4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg

BICEPS
1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc[z przytrzymaniem: 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 12x12kg
2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg


DIETA
1. Owsianka: serek wiejki light 150g, 15g whey c-6 [orzechowy] , platki owsiane 90g, banan 120g, rodzynki 20g

2. Jaja 4 sztuki, chleb zytni razowy 200g, sos[majonez/ketchup]

3. Owsianka: 140g platkow owsianych, 30g whey c-6 [orzechowy]
4. Wafle ryzowe 70g + 30g whey c-6
5. Ryz brazowy, kotlety mielone z udzca indyka 150g, buraczki




SUPLEMENTACJA

A.M.G.
45g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-01-16 09:52:16

dobra forma

jakos tak wyszlo, wcale nie jest tak dobrze

jak zwykle za skromny