DT Monos

Zaraz rozpier**** tego złoma !!

nie denerwuj się na komputer
nerwowego mam zawodnika

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-26 22:37:09

to znak, ze test na dobrym poziomie

koksy się wkręcają pomału

Monos nie zapomnij się odblokować :D

na odblok już jest zaplanowane 7xed woda z parówek
nie ma lipy !

26.10.2013
DZIEŃ 27














-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningiem



SOBOTA – NOGI + BARKI

1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/50kg
-2 seria 6p/60kg
-3 seria 6p/70kg
-4 seria 6p/80kg
-5 seria 6p/100kg
-6 seria 5p/105kg

2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/8kg
-2 seria 6p/10kg
-3 seria 6p/12kg
-4 seria 6p/14kg

3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 4 do 6 p. + na koniec łydka 2-3 serie
-1 seria 6p/12kg
-2 seria 6p/14kg
-3 seria 6p/14kg

4. Wspięcia łydek
-1 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo
-2 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo



1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/8kg
-2 seria 6p/8kg
-3 seria 6p/8kg
-4 seria 6p/9kg

2. Wyciskanie sztangi z za głowy za głowy 3serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/30kg
-2 seria 6p/35kg
-3 seria 6p/40kg

3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/20kg
-2 seria 6p/25kg
-3 seria 6p/30kg

+ 3 cwiczenia po 2 seria na brzuch od siebie

Filmiki:

2 seria




3 seria




wykroki
2 seria





barki

wznosy bokiem
3 seria





wyciskanie zza głowy
2 seria




przyciąganie sztangi
2 seria




Nareszcie udało mi się zrobic ten wpis
Mam filmiki z treningu ,jutro je prześlę a Remik doda do wpisu
Teraz idę spac bo padam ze zmęczenia


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-27 16:31:50

105kg na 5 reps(przy negatywie 4s)
super!
jutro dorzucimy filmy i zobaczymy jak to się prezentuje

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-26 23:27:56

w przysiadach z 105kg nie do końca udało mi się te 4 sek robić, już było ciężko pewnie gdzieś w 3 trafiałem

Remik wiesz co zrobić
i mam pytanko ,mogę zjeść krokieta z kapustą ?
składa się on tylko z takiego naleśnika i kapusty ,nie muszę go jeść no ale jak pozwolisz to chętnie

I mam taki problem
Tomq może pomoże
jak chcę coś pisać to nie mam tego okienka, wkurza mnie to bo dużo prościej się wszystko robiło.
zrobiłem screena




Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-27 14:07:18

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-27 16:32:31

zobacz w innej przeglądarce czy też tak masz z tym wysyłaniem odpowiedzi
jeśli nadal to zgłosze to do informatyka

apropo krokieta to głupie pytanie
nie jesteś zawodowcem żeby sobie odmawiać czegoś takiego
a formy przecież Ci to nie zepsuje

filmy zaraz dorzuce do wypiski

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-27 16:32:49