barthez008
Witam wszystkich
jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D
Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd.
Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 kg, mój wzrost to 182 cm.
Dwa lata temu byłem zapasiony jak świnia i przede wszystkim ulany czy tam zalany w tłuszczu. Jednak wziąłem się za siebie zacząłem ćwiczyć no i teraz jest nawet galancie.... jedyne co mi zostało to mam te boki na brzuchu w tłuszczu, jakoś nie mogę się ich pozbyć ale to pewnie przez to że nie miałem diety i nadal nie mam. Trochę sobie wyrobiłem siły zacząłem ćwiczyć dodatkowo Muay Thai no i tak dalej sobie żyję :D
No to teraz tak... jeśli chodzi o dietę to ma być to dieta na masę... wyliczyłem sobie to zapotrzebowanie choć wydaje mi się niskie ale jak coś to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D Jeśli chodzi o typ organizmu to mimo to że byłem taki gruby to i tak wydaje mi się że byłem ekto, ponieważ mówiąc krótko to ja mam sporą przemianę materi i mam jakieś takie kości chude: nadgarstek ale i ogólnie właśnie łapa mi za bardzo nie chcę rosnąc w stosunku do całości no i tak....
No ale dobra zaczynajmy:
Zapotrzebowanie: 2498 kcal
B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 %
T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20%
W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50%
Pierwszy posiłek 6.00:
- płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68
- rodzynki 30 g 0.7/0.2/19.4
B: 12.6 T: 7.4 W: 87.4
Drugi posiłek (10.00):
- 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4
- ryba mintaj 50 g 7.3/5.6/1.9
B: 13.7 T: 7.6 W: 30.3
Trzeci posiłek (12.00):
- 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4
- jajko całe 60 g 7.5/5.8/0.4
B: 13.9 T: 7.8 W: 28.8
Czwarty posiłek (15.00):
- kasza gryczana 100 g 13/3.1/69
- pierś z kurczaka 100 g 21.5/1.3/0
- orzechy laskowe/włoskie 40 g 6/24.4/6.8
B: 40.5 T: 28.8 W: 75.8
Piąty posiłek (17.00):
- makaron pełnoziarnisty 100 g 15.2/1.3/68
- pomidor 100 g 0.9/0.2/3.6
B: 16.1 T: 1.5 W: 71.6
Trening (18.00)
Szósty posiłek (19.00-20.00):
- banan 150 g 1.6/0.5/30.4
B: 1.6 T: 0.5 W: 30.4
Siódmy posiłek (21.00 - 22.00):
- twaróg chudy 200 g 40/0.8/1.4
B: 40 T: 0.8 W: 1.4
Na końcu po wyliczeniu wygląda to tak, że:
B: brakuje mi 46.6 g
T: brakuje mi 1.1 g
W: mam więcej o 10.7 g
I tu chciałbym się spytać co zrobić z tym deficytem białka... chyba najlepiej jakieś białko kupić??? Tylko jakie, bo ja myślałem żeby takie żebym mógł sobie z rana chlapnąć no bo na noc chyba mi już wystarczy. Napiszcie co polecacie :D
Ogólnie to wiem, że ta dieta to wygląda tak sobie no ale wiecie ja się jeszcze uczę do tego mieszkam jeszcze u rodziców... także na zbytnią wygodę sobie pozwolić nie mogę... Jednak jakby nie patrzeć to chyba lepsza taka dieta niż żadna :D
No ale dobra teraz słucham Was co mam poprawiać... Tylko nie piszcie że wszystko :D
Pozdrawiam
jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D
Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd.
Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 kg, mój wzrost to 182 cm.
Dwa lata temu byłem zapasiony jak świnia i przede wszystkim ulany czy tam zalany w tłuszczu. Jednak wziąłem się za siebie zacząłem ćwiczyć no i teraz jest nawet galancie.... jedyne co mi zostało to mam te boki na brzuchu w tłuszczu, jakoś nie mogę się ich pozbyć ale to pewnie przez to że nie miałem diety i nadal nie mam. Trochę sobie wyrobiłem siły zacząłem ćwiczyć dodatkowo Muay Thai no i tak dalej sobie żyję :D
No to teraz tak... jeśli chodzi o dietę to ma być to dieta na masę... wyliczyłem sobie to zapotrzebowanie choć wydaje mi się niskie ale jak coś to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D Jeśli chodzi o typ organizmu to mimo to że byłem taki gruby to i tak wydaje mi się że byłem ekto, ponieważ mówiąc krótko to ja mam sporą przemianę materi i mam jakieś takie kości chude: nadgarstek ale i ogólnie właśnie łapa mi za bardzo nie chcę rosnąc w stosunku do całości no i tak....
No ale dobra zaczynajmy:
Zapotrzebowanie: 2498 kcal
B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 %
T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20%
W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50%
Pierwszy posiłek 6.00:
- płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68
- rodzynki 30 g 0.7/0.2/19.4
B: 12.6 T: 7.4 W: 87.4
Drugi posiłek (10.00):
- 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4
- ryba mintaj 50 g 7.3/5.6/1.9
B: 13.7 T: 7.6 W: 30.3
Trzeci posiłek (12.00):
- 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4
- jajko całe 60 g 7.5/5.8/0.4
B: 13.9 T: 7.8 W: 28.8
Czwarty posiłek (15.00):
- kasza gryczana 100 g 13/3.1/69
- pierś z kurczaka 100 g 21.5/1.3/0
- orzechy laskowe/włoskie 40 g 6/24.4/6.8
B: 40.5 T: 28.8 W: 75.8
Piąty posiłek (17.00):
- makaron pełnoziarnisty 100 g 15.2/1.3/68
- pomidor 100 g 0.9/0.2/3.6
B: 16.1 T: 1.5 W: 71.6
Trening (18.00)
Szósty posiłek (19.00-20.00):
- banan 150 g 1.6/0.5/30.4
B: 1.6 T: 0.5 W: 30.4
Siódmy posiłek (21.00 - 22.00):
- twaróg chudy 200 g 40/0.8/1.4
B: 40 T: 0.8 W: 1.4
Na końcu po wyliczeniu wygląda to tak, że:
B: brakuje mi 46.6 g
T: brakuje mi 1.1 g
W: mam więcej o 10.7 g
I tu chciałbym się spytać co zrobić z tym deficytem białka... chyba najlepiej jakieś białko kupić??? Tylko jakie, bo ja myślałem żeby takie żebym mógł sobie z rana chlapnąć no bo na noc chyba mi już wystarczy. Napiszcie co polecacie :D
Ogólnie to wiem, że ta dieta to wygląda tak sobie no ale wiecie ja się jeszcze uczę do tego mieszkam jeszcze u rodziców... także na zbytnią wygodę sobie pozwolić nie mogę... Jednak jakby nie patrzeć to chyba lepsza taka dieta niż żadna :D
No ale dobra teraz słucham Was co mam poprawiać... Tylko nie piszcie że wszystko :D
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
Anonim
