Zdecydowałem się na dziennik,zawsze to jakaś motywacja a dwa jest się od kogo uczyć.
Obecnie redukuje od ok.3 miesięcy,od tego poniedziałku obciąłem jeszcze nie co kalorie z tłuszczu,przez ostatni tydzień trochę poluzowałem z michą,bo już nie wyrabiałem.
Jeśli chodzi o miche,jade na Carb-Cycling,wstawie zdjęcie jak to wygląda
Staż na siłowni to jakieś 4-5 lat,z tym że siłownię traktuje jako uzupełnienie,zrobienie siły i fajnej sylwetki,sport bazowy to mma.
Obecne waga to około 88-89,wymiary pomierze jutro i wrzuce,ale szału nie ma
Wyniki siłowe z przed redukcji,podam w ostatnich seriach,bo akutalnych maxów nie znam
Klatka-155x4
Martwy ciąg 215x4
Przysiad 200x4.
Treningu szczegółowo rozpisywać nie będe,ponieważ trenuje raczej intuicyjnie,reduckje chce pociagnąć jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona.
Trening:
Pon.Plecy-Barki
Wt.Ramiona+uda przód
Śr.-
Czw.Klatka+uda tył
Pt.Plecy barki
W pon.robie plecy z barkami mocno,w piątek jest to dużo lżejszy trening.Po każdym treningu siłowym robie rower 40 minut,w dzień wolny od siłowni,biegam.
Suplementacja:
Białko-obecnie Olimpowskie,koncentrat raz dziennie jako uzupełnienie
Bcaa-30-40g Iron Horse Plus
Kwasy Omega 3
Witaminy i minerały Biogenix.
Obecnie Crea-Kong tylko w dni treningowe przed i po treningu
Spalacz-Red hot.
Zdjęcia w sumie jak zdjęcia nie oddają szczegółów,w dodatku nie mam zbytnich warunków na zdjęcia dobrej jakości-słabe światło,na udach widać dość solidnie prązki,na zdjęciach brak oraz waskularyzacji też nie ma-no ale trudno.
Licze,że będzie tutaj dużo uwag i jakieś zainteresowanie.
To czego zapomniałem dodać,dodam.
Pozdro
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:27:21
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:28:24
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:29:11
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:42:30
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:43:06
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:43:27
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:43:49
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:44:08
Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:44:29