AWF, crossfit,FBW?

Założenie było chyba takie, że zwiększasz liczbę powtórzeń wtedy, kiedy będziesz w stanie to zrobić. Jeśli masz DT-7, czyli po 7 powtórzeń i w którejś serii nie dajesz rady - wracasz do DT-6 i ćwiczysz aż do osiągnięcia rezultatu. A przynajmniej tak bym zrobił ja, jeśli bierzemy pod uwagę taki plan ćwiczeń :)

tylko, coś czuje że będę miał problem z przysiadami na drugim treningu już i nie wiem jak to ogarnąć :/ kiedyś czytałem 10 atrybutów które poprawić może crossfit i jednym z nich była siła. Po za tym nie da się ukryć, że pewnie ten trening z artykułu jest świetny ale nudny, a w crossfit każdy trening to coś nowego.

Więc ćwicz tak, by sprawiało Ci to przyjemność, a nie było przymusem ;) Wprowadzaj elementy przysiadów do crossfitu/rób trening łączony: najpierw crossfit, później 1-3 serie ćwiczeń statycznych, siłowych (w jednej sesji treningowej).
Myślałem, że Tobie jest obojętne co będziesz ćwiczył; skoro nie jest - wybierz to, co przyjemniejsze, a osiągniesz szybciej rezultat.

tzn jeśli FBW bardziej mi pomoże w osiągnięciu moich celów to będę robił FBW a np kompleksy sztangowe albo wod-y z własnym ciałem dnt, tylko wtedy może być problem z regeneracją :/
pozatym FBW wymusza stałe dni treningowe, a ja niestety czasami mam tak że przez 3 dni nie mogę iść a później przez 4 mogę codziennie :P


Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-25 23:59:08

Dostosowujesz trening do możliwości regeneracyjnych organizmu :) Ja daję radę dodatkowo 6-7x w tygodniu trenować (3x siłownia, 3-4x sztuki walki), ale wymaga to dużej ilości kcal, dużo regeneracji, mało stresu, użycia suplementów.

Możesz łączyć trening FBW z treningiem dynamicznym, tj. po rozgrzewce (porządnej) wykonywać ćwiczenia dynamiczne, po nich przejść do ćwiczeń statycznych. I oczywiście obserwuj cały czas organizm, aby faktycznie tego treningu nie było zbyt dużo.

no to mogę robić tak, że po rozgrzewce będę przez 5 minut ćwiczył technikę, później np 5 serii przysiadów i później jakiś konkretny wod. co o tym myślisz?

Tylko najlepiej trzymaj się zasady schematu:
Rozgrzewka --> dynamicznie --> statycznie
W ćwiczeniach dynamicznych angażujesz największe partie mięśniowe i wszystkie pomagające. Tak samo jak kulturysta najpierw robi przysiady, potem wyciskanie na suwnicy i dopiero ostatnie prostowanie nóg na maszynie (złożone, częściowo złożone, izolowane), tak samo w treningu ogólnym warto trzymać się zasady, że najpierw ćwiczenia złożone/dynamiczne.
A ogólnie, jak najbardziej połączenie "da radę", tylko zadbaj o kolejność.

Człowieku jesteś na AWFie i pytasz o trening na forum?
Nie żebym tutaj kogoś poniżał czy coś, ale jestem pewien, że możliwie najlepszych trenerów masz pod nosem i z tego nie korzystasz ( też jestem studentem AWF ).

IwaN48pl

Człowieku jesteś na AWFie i pytasz o trening na forum?
Nie żebym tutaj kogoś poniżał czy coś, ale jestem pewien, że możliwie najlepszych trenerów masz pod nosem i z tego nie korzystasz ( też jestem studentem AWF ).

I ja też jestem... I jednak się nie dziwię, że pyta tutaj.
Na AWFie ma faktycznie "najlepszych trenerów", ale z reguły niedostępnych; dalej - trenerów swoich specjalizacji, a trening funkcjonalny/siłowy/crossfit/kulturystyka poza specjalizacjami i AZS-ami nie występuje. Dodatkowo np. u mnie duża i wyposażona siłownia jest dostępna tylko dla klubów sportowych, w małej, dostępnej dla studentów jest tylko kilka maszyn i hantle-zabawki do 9kg.

@IwaN48pl, czy Tobie ktoś z AWFu podpowiadał kiedykolwiek tego typu treningi? Jeśli tak, to ktoś z kwalifikacjami, czy po prostu inny student?

no dokładnie mam tak samo jak FanC. ostatnio trener od gimnastyki powiedział, że jeśli ktoś ma problemy to codziennie powinien robić po ok 100 pompek,brzuszków,grzbietów i to nas na pewno pomoże. Czy aby na pewno dobrze doradził? ;p