Boks a siłownia

Witam.
Chciałbym spytać ludzi z większym stażem o jedną rzecz. Jak mają się do siebie boks i siłownia ? Czy np powiedzmy trenuje w poniedziałek ręcę a następnego dnia boks, czy siła i szybkość rosły by wtedy razem ? Jeśli chodzi o informacje to:
16 lat
waga 74
wzrost 177

Pomyślałem że jak już siłownia + boks to byłby dobry pomysł, to lepiej trenować mięśnie mniejszymi ciężarami i robić więcej powtórzeń (wytrzymałość), niż np. ciężarowcy którzy dużymi ciężarami robią mniej powtórzeń. Oczywiście bardziej mi zależy na boksie, ale na siłowni też chciałbym potrenować. Co myślicie ?

Nie pakuj się na tak duży wysiłek. Zobaczysz, że szybko wyjdzie Ci to bokiem. Stopniowo możesz sobie dokładać, ale na początek trochę się opanuj i rób trening na siłowni 2 w tyg do tego 3x sw. Trening na siłowni powinien wyglądać mniej więcej tak jak w linkach które wklejano powyżej. Skupiaj się na ćwiczeniach angażujących jak najwięcej partii mięśni. Polecam trening Crossfit. Jeśli SW jest twoim priorytetem nie przejmuj się cyferkami na siłowni. Ćwicz wg własnych możliwości. dorzuć jakieś witaminy i bcaa na początek i obserwuj. JAk się czujesz itd. Do przetrenowania nie trzeba dużo, dlatego musisz na to uważać.

musisz sam wiedzieć na czym czy bardziej zalezy, np. jezeli masz słaby cios i chciałbys to poprawic to powinieneś robić siłe maksymalną + dynamike, a jeśli po 3min nie masz siły uderzać ciosów, albo nawet trzymać gardy to skup sie na wytrzymałości.

aha i tego splita, bo wydaje mi sie ze tym systemem ćwiczysz dlatego ze w poniedziałek robisz ręce zmień sobie na trening FBW

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

Ja z własnego doświadczenia powiem, że dzień po treningu na siłowni dynamika leżała, zero szybkości i "czystości" uderzeń. O wiele ciekawszą opcją (u mnie) okazały się kompleksy sztangowe. Jeżeli masz opanowaną technikę to spróbuj olimpijskiego kompleksu sztangowego, w zależności od celu treningu możesz zwiększać ciężar, ilość powtórzeń, zmniejszać czas przerw, wprowadzać dodatkowe rundy. Warto wypróbować

hmm a jakby trenować najpierw boks (mam możliwość trenowania w różne dni) a następnego dnia dopiero łapy np ? Wtedy to byłoby tak

pon boks
wtorek łapy
środa nogi
czwartek wolne
piątek boks
sobota klata/plecy itd
niedziela ??? (wolne ? :P)

czy może lepiej robić wszystkie mięśnie na jednej sesji np 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:38:51

Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:39:53

Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:40:30

plan beznadziejny. Na razie nie bierz sie za to wgl, bo nie masz zielonego pojęcia. Poczytaj troche na forum ;)

lektura dla ciebie- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Z własnego doświadczenia wiem że treningi SW i siłownia dają razem niezły wycisk. Najpierw postaraj się poznać własny organizm, jak reaguje na różne bodźce związane z treningami. Ja osobiście mam 3x tydzień SW i 3x tydzień siłownia, po prostu w osobne dni, ale tak jak mówiłem wszystko zależy od Ciebie i twojego organizmu.

2 x siłownia, 2 x SW / tydz., jak Ci mało dołóż jeszcze trening wydolnościowy 1x. Na siłowni, jak kolega wyżej dobrze radzi koniecznie trening FBW (jeden "klatkowy", jeden "barkowy", każdy zaczynasz od przysiadów ze sztangą/martwego ciągu).

Wydolnościowy to podstawa, każdy powinien mieć w swoim planie choć jeden dzień wydolnościówki :)

Na treningach boksu czy innych SW w bierki się raczej nie gra, także te właśnie dni można zaliczyć do budowania wydolności.

W takim razie nie rozumiem dlaczego każdy bokser biega :)

Trening SW nie zalicza się do wydolności, bo na tych treningach buduje się też siłę, wytrzymałość i szybkość. Żebyś mnie źle nie rozumiał... Nie chodzi mi o to, że wydolność się przez to nie poprawia... Ale skoro mamy w jednym treningu wszystko naraz, to w takim razie według Twojej teorii bokser nie powinien już chodzić na siłownię, wybiegania itp. :)