Przemiana wiosenna annawcz

DNT
Rozkład BTW
100/74/88
MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, kiszona kapusta, czosnek, buraki
Suplementy: Mastodynon zalecenie lekarza,/ Supradyn, Biotebal na włosy/ wit C do 3 g
Napoje: woda 3 litry z cytryną lub imbirem





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-22 11:26:18

23.10.2013 r
DT
B/T/W
110/74/137
MISKA
Warzywa kapusta kiszona, cebula, czosnek, ziemniaki, pomidor
Suplementy/zioła Mastodynon, Supradyn, Biotebal, kolagen, cynamon, koper włoski, oregano
Napoje3 litry wody , herbata, kawa


SIŁOWNIA
rozgrzewka rowerek
5,5 km 78/88 rpm 108 cal około 10 minut
przysiad jak najniżej
20 kg x 20
seria 1 30 kg x 20
seria 2 40 kg x 20
seria 3 50 kg x 20
wznosy bioder ze spięciem pośladków
1 seria 35 kg x 15
2 seria 45 kg x 15
3 seria 55 kg x 15
4 seria 60 kg x 8
sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć sztangielkę następnym razem
1-3 serie x 20
uginanie nogi od dołu na maszynie dawno nie robiłam
1-3 serie 15 kg x 3
wypychanie nóg siła / chyba po biegach/
1 seria 35 kg x 20
2 seria 45 kg x 20
3 seria 55 kg x 20
3 seria 60 kg x 15
przywodziciel na maszynie / siła/
1 seria 75 kg x 20
2 seria 85 kg x 20
3 seria 95 kg x 20
4 seria 100 kg x 20
Aeroby
Orbitrek nie ćwiczę na tym urządzeniu wrzuciłam dla odmiany
30 minut 5,87 275 cal



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:11:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:24:14

24.10.2013 r
DNT
MISKA
Suplementy:Mastodynon, Supardyn, kolagen, wit C 3 g
Warzywa: ziemniaki, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek
Napoje: woda 3 litry + imbir





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:30:39

*siłownia wypychanie i uginanie nogi było stojąc, siedząc nie robię bo wchodzi w czwórki za bardzo
25.10.2013 r
DNT
Rozkład
B/W/T
100/88/74
MISKA
Warzywa: Kapusta kiszona, cebula, czosnek,marchew
Suplementy: Mastodynon, supradyn, kolagen wit C, kurkuma, cynamon
Napoje: 3 litry wody, cytryna, herbata

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:37:30


http://www.acidalkalinediet.net/acid-alkaline-food-chart.php
Przeczytane z forum z podziękowaniem dla Łukasza , wrzucę u siebie w dziennik bo będę zaglądać.
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:57:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:58:24

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 11:57:07

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 11:59:15

26.10.2013 r
DNT
b/w/t
100/88/74
MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek, kminek, bazylia, sałata, szpinak
Suplementy: supradyn, Mastodynon, Biotebal
Napoje: Woda do 2,5 litra z cytryną lub imbirem , herbata z dzikiej róży, kawa


TRENING
rozciąganie
Asthanga Joga 1,5 godziny, relaks 30 minut
aeroby
Cha cha 40 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-27 19:45:23

27.10.2013 r
DT
Rozkład BTW
110/74/137
MISKA
Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, marchew, por, seler
Suplementy: Mastodynon, Supardyn, Biotebal
Napoje: woda 3 litry, kawa, 3 herbaty,wino


TRENING
rozgrzewka
burpeesy 48,49
SIŁOWNIA 1 GODZINA
KLATKA
wyciskanie ławka dodatnia OK
20 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 6
Rozpiętki ławka dodatnia chyba za mały ciężar wzięłam
3 serie 2x8 kg x 15
Wyciąg dół ze spięciem na środku
1 seria 3,25 x 2 x 15 x
2-4 serii 6,25 x 2 x 15 x
PLECY
Wiosło sztangielką 16 kg jak się skupię to wychodzi
1-4 serie po 15 x
BICEPS brak skupienia
uginanie ręki biceps sztangielka 8 kg
1-3 serie po 15 x
młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa
1-3 serie 12 x
Aeroby
cyckling 40 minut
tempo i zmiana obciążenia, interwałowo
wychylanie stojąc do tyłu wchodziło też na dwójki i tyłek

Rano nie zdążyłam zrobić pomiary , wrzucę jutro jak nie zapomnę


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-27 20:06:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-27 20:12:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-27 20:16:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-27 20:24:05

WYMIARY

28.10.2013 r
DT
Rozkład BTW
110/74/137
MISKA
Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek, bazylia , kurkuma
Suplementy: Mastodynon, Supradyn wit c 3 g , Biotebal
Napoje: kawa , herbata, woda 2,5 litra z cytryną lub imbirem



TRENING
rozgrzewka burpersy 50 x
Siłownia 1 godzina
wykroki z nogą na stepie z przodu 32 kg
3 serie x 15
wykroki z nogą na stepie z tyłu 32 kg
3 serie x 15
przysiad sumo sztangielka / 28 kg nie mogłam ruszyć ze stojaka, następnym razem;)/
seria 1 22 kg x 20
seria 2 24 kg x 20
seria 3 26 kg x 20
wypychanie nogi stojąc wyciąg
1 seria 6,75 kg x 20
2 seria 8,25 kg x 15
3 seria 11,75 kg x 15
wypychanie nogi stojąc na maszynie
45 kg x 20
55 kg x 20
65 kg x 15
przywodziciel na maszynie /próbowałam przechylić się do przodu/
1 seria 65 kg x 20
2 seria 75 kg x 20
3 seria 75 kg x 15
Brzuch 30 minut
opuszczanie nóg
3 serie po 20 x
świeca i podchodzenie do góry
3 serie po 15 x
chair romain
3 serie po 15 x
wznosy bokiem /wymęczone/
3 serie po 15 x
rozciąganie 15 minut
HIM HAM , elementy z jogi , rozciągnięcia pośladków ok, dwugłowych ok i bioderkiedys się może uda
Aeroby po południu 1,5 godziny
orbitrek hm drugi raz w tym roku zmuła bardziej dla urozmaicenia chcę aby nogi po biegach przez dwa miesiące odpoczęły
Hill plus, level zmienny 5-6
20,04 km/ 927 cal / czas 90:36
sauna 10 minut sucha i 10 minut parowa to co dzisiaj podobało mi się najbardziej




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:13:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:14:24

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:17:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:18:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:34:17

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:35:52

29.10.2013 r
DNT

Rozkład
BTW
100/74/88
MISKA
Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, marchew, czosnek, cebula, oregano, mięta
Suplenty: Mastodynon, Supradyn, Biotebal, kolagen
Napoje:2,5 litra wody, herbata z dzikiej róży




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-29 09:27:39

30.10.2013 r
DT
Rozkład
BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa: czarna rzepa , kapusta kiszona, marchew, czosnek, cebula
Suplementy: koper włoski , MAstodynon, Supardyn, kolagen,
Napoje:3 litry wody herbata z mięty


TRENING w domu
rozgrzewka burpersy 53
wznosy bioder z ławki 40 kg zakwasy
4 serie po 20 x
uginanie nóg leżąc /elementy ławki + 7,5 kg zakwasy
4 serie po 15 x
uginanie nóg siedząc ciężar j.w. tu za lekko
4 serie po 20 x
rozpiętki z elementami ławki;) + 4,5 kg na rękę
3 serie 15 x
guma różowa chodzenie stojąc na gumie prawo-lewotyłek czułam
3x 50
odwodzenie niebieska guma podobne jak na wyciągu
2 x 20
przywodzenie niebieska guma j.w.
3 x 30
aeroby
skakanka 30 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-30 20:36:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-30 20:37:06

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-30 20:43:00