Zapytaj Daniela Millera

16.10.2013

Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10
unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion siedząc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10
na maszynie/10,10,10

triceps:

francuzie do czoła/ 10,10,10
francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10

W końcu jakiś filmik. Dobrze to wygląda :) Na poziomej sztangą machasz jakby to nic nie ważyło

póki co jeszcze mały ciężar :) filmy będą tylko muszę wenę złapać co by to jakoś fajnie wyglądało, bo sam film z wyciskania czy innego ćwiczenia też jest po jakimś czasie nudny... Ostatni przyznam nie skromnie całkiem chyba nieźle wyszedł :)

17.10.2013

wyciskanie na płaskiej 140/10,10
wyciskanie z zatrzymaniami 110/6

przysiady ze sztanga 120kg/10,10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
łydka

+ 20 minut areobów po treningu

21.10.2013

klatka

wyciskanie płasko 145/8,7
system 15 120/5,5,5

plecy:

podciąganie na drążku 20,14
sciąganie linki do karku 10,10
sciąganie linki do klatki 10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
skłony na ławce 15,15

+20 minut areobów

16.10.2013

Barki:
wyciskanie na maszynie siedząc 90kg/ 10,10,10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion siedząc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10
na maszynie/10,10,10

triceps:

wyciskanie wąsko w odwrotnym chwycie 60kg/10 80kg/10 100kg/8
francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10

brzuch

+ po treningu 30 min na bieżni- tętno 156

25.10.2013

wyciskanie na płaskiej 145/7,7
wyciskanie z zatrzymaniami 120/6

przysiady ze sztanga 100kg/10,10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
łydka

28.10.2013

klatka

wyciskanie płasko 150/6,6
system 15 125/5,5,5

plecy:

podciąganie na drążku 20,15
sciąganie linki do karku 10,10
sciąganie linki do klatki 10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10

30.10.2013

Barki:
wyciskanie na maszynie siedząc 80kg/ 10,10,10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion siedząc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10
na maszynie/10,10,10

triceps:

wyciskanie wąsko w odwrotnym chwycie 60kg/10 90kg/6 100kg/6 110/4

francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10

brzuch

1.11.2013

wyciskanie na płaskiej 150/6,6
wyciskanie z zatrzymaniami 125/5

przysiady ze sztanga 120kg/10,10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
MCNPN 7/10,10
dwójka na maszynie/10,10