Creativenom :D 70 km od szczecina 16 tys mieszkancow
Oho, to jednak nie za dobra inwestycja .
Dzisiaj dzień wolny od siłowego, rano wpadło 30minut rowerka stacjonarnego a przede mną jeszcze druga sesja 40minut( łącznie w dzień nietreningowy 70minut) .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2013-10-24 06:13:49
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle.
Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej .
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset
-wypychanie na suwnicy jednonóż 4s+dropset
-przysiady 5s
-seria łączona wchodzenie na podest + wyskoki jednonóż.
Tak jak mówie, dzisiaj pełne skupienie na odizolowaniu czwórek a następnie cięższe siady a po siadach seria łączona dopalająca już czwórki, polecam tego zestawienia( nowy bodziec, nowe czucie mięśnia )
ŁYDKA:
-seria łączona wspięcia na palce na maszynie od wypychania głową w dół z ciężarem 3s + wspięcia stojąc +dropset
Po treningu 30minut orbitreka i rozciąganie .
Dieta: Posiłki z wczorajszego dnia, kolejno 2, 3 , 4
I posiłki z dnia dzisiejszego, kolejno 3 i 4.
W obydwu po 200g kurczaka, 50g kaszy i 120/150g brokuła.
1. Naleśniki z twarogiem i bananem
2/3 200g kurczaka + 50g ryżu + po 120g szpinaku .
Kolejny filmik z przygotowań, dzisiaj z 2 ćwiczenia mianowicie przed ostatniej serii wypychania na suwnicy jednonóż:
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-24 22:09:52
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59