Aksel redukcja 2014, s.33 start!

nom :D 70 km od szczecina 16 tys mieszkancow

Creative

nom :D 70 km od szczecina 16 tys mieszkancow

Oho, to jednak nie za dobra inwestycja .


Dzisiaj dzień wolny od siłowego, rano wpadło 30minut rowerka stacjonarnego a przede mną jeszcze druga sesja 40minut( łącznie w dzień nietreningowy 70minut) .

do mr sfd redu ?

I tak byłem w trakcie robienia redukcji, a w związku z konkursem przygotowuje się do niego co daje mi motywację i jeszcze większe zaangażowanie do dawania z siebie 100% :). Tak Mr.SFD, biorę udział w kat. junior .

U mnie jest 22 tyś. mieszkańców i są dwie siłownie prywatne o pow ok 22m2 każda więc wyobraź to sobie jak się wbije do mnie nagle 6 chłopa na raz to nie ma się jak ruszyć a co tu dopiero mówić o ćwiczeniu ale jak to się mówi "najwięksi wychodzą z piwnicy"

Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2013-10-24 06:13:49

Moja siłownia jest w sumie pod ziemią jak u Doriana! Więc można powiedzieć, że ćwiczę w piwnicy ale nie byle jakiej piwnicy! . Za mną już 30min aerobów, do szkoły idę na 10:10 więc jeszcze przygotuje na spokojnie posiłki, dzisiaj czeka mnie trening czworogłowych uda i łydek, jak zawsze najcięższy i dający najwięcej satysfakcji trening! .

rozpiske widze !

Będzie jak zawsze wieczorem po treningu .

24.10.2013 CZWARTEK
Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle.
Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej .
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset
-wypychanie na suwnicy jednonóż 4s+dropset
-przysiady 5s
-seria łączona wchodzenie na podest + wyskoki jednonóż.
Tak jak mówie, dzisiaj pełne skupienie na odizolowaniu czwórek a następnie cięższe siady a po siadach seria łączona dopalająca już czwórki, polecam tego zestawienia( nowy bodziec, nowe czucie mięśnia )
ŁYDKA:
-seria łączona wspięcia na palce na maszynie od wypychania głową w dół z ciężarem 3s + wspięcia stojąc +dropset

Po treningu 30minut orbitreka i rozciąganie .
Dieta: Posiłki z wczorajszego dnia, kolejno 2, 3 , 4

I posiłki z dnia dzisiejszego, kolejno 3 i 4.

W obydwu po 200g kurczaka, 50g kaszy i 120/150g brokuła.
1. Naleśniki z twarogiem i bananem
2/3 200g kurczaka + 50g ryżu + po 120g szpinaku .
Kolejny filmik z przygotowań, dzisiaj z 2 ćwiczenia mianowicie przed ostatniej serii wypychania na suwnicy jednonóż:




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-24 22:09:52

O kuu...Aksel ale świetna sylwetka! Będę tu zaglądał i się motywował.