Poniedziałkowy SPAM :-)

bo instruktorzy w większości tego nie widzą

tzn kolana za linie palców

PRZYSIAD
1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu 
2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki 
3. Napnij pośladki. 
W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie. 
Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie. 
4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po 
prostu wypychasz biodra do tyłu 
5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy. 
6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu. 
7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder

tamto było wg Martuccy.

A teraz Technika przysiadów wg obliques

Co do w ogóle postawy w przysiadzie, te wszystkie zastanawiania się nad kolanami itd.. to są rzeczy poboczne, one wynikają z budowy, Wcale nie jest tak, ze "kolana nie mogą wyjść za linie palców" jeżeli schodzimy prawidłowo tyłkiem do tyłu to nasze ciało automatycznie przyjmuje pozycje taka jaka wynika z naszego środka ciężkości, więc i pochylenie tułowia i umiejscowienie kolan względem stop będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze.

molly_s

gdyby nie wychodziły palce za linie kolan,

Ale poprawiłaś się

A tu przyasiad by Kokos

Przysiad... Bo to tak jest, że przy zwykłym przysiadzie najczęściej angażujemy wyłącznie czwórki. I się do tego przyzwyczjamy. A dwójki i pupa nie robi nic albo prawie nic. I o ile w zwykłym przysiadzie da radę wstać samymi czwórkami (do pewnego ciężaru) to w sumo już nie. I w tej odmianie siadów wychodzą braki w sile, rozwoju i w umiejętności aktywacji: pupy, dwójek i przywodzicieli. Wniosek masz zapewne zdecydowanie silniejsze czwórki i nimi pracujesz
Staraj się siadać jakby na pięty. Najpierw pracuje staw biodrowy, potem kolanowy. Kolana powinny być jakby nieruchome. To jest oczywiście niemożliwe w 100% ale chodzi o to aby zmiana ich pozycji była maksymalnie mała. Zauważ, że jak jako pierwsze zegniesz kolana to one z automatu idą do przodu i w dół - czyli znów aby przysiad był przysiadem musisz jeszcze niżej siąść pupą.
Zejście z ciężarem to bardzo dobra decyzja
Ucz się aktywacji pupy i dwójek. Spinaj brzuch. Jak juz ustabilizujesz pozycję startową to bierzesz głęboki wdech spinając jednocześnie brzuch, wypinając klatę i ściągając łopatki... no i jedziesz w dół. Wydech dopiero na koniec.

Sforcia, dzięki :F druknę sobie :D
Trochę się pochylam do przodu, wiem że to źle, staram się siadać jak na to krzesełko.

cześć spam! zawsze wchodzę w dobrym momencie! dzięki za cyatty, też sobie druknę!

sforcia, Gesti super :D
muszę sobie to wszystko do jednego pliku skopiować - narazie mam w nim plank :P

I pamiętać żeby napinać poślady jak się zbieramy do góry, wtedy też zobaczycie różnice w przysiadzie