Szacuny
29
Napisanych postów
210
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1876
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (16-14-12)- choć korci mnie, aby dołożyć jedną aby było pełne 16-cie serii
Hackprzysiady 3 serie (16-14-12)
Wykroski ze sztangą na barkach 4 serie (16-14-12-10)
Szacuny
29
Napisanych postów
210
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1876
Dobra ok tak dobierałem ćwiczenia, aby mieć zamienniki na drugi plan. Jakie są jeszcze ćwiczenia na dwugłowe, prócz maszyny? No i łydki. Zakłądając, że operuję tylko wolnymi ciężarami. Niestety atlas wyczerpał swoje możliwości :D
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MCNPN i żuraw w zupełności wystarczą na dwójki. Dodatkowo wykroki (długie i głębokie) oraz głębokie siady "ruszają" dwójki. Na czwórki, siady zwykłe, siady fronty, wykroki ze sztangielkami. Wspięcia stojąc ze sztangielkami, wspięcia siedząc ze sztangą.
Szacuny
29
Napisanych postów
210
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1876
Myślicie, że mogę rozbić nogi i plecy na oddzielny trening. Bo czuję , że po takim tyrańsku nóg to ja nawet jedej serii na trcipes czy barki nie zrobię. Czyli