Czwórki i dwójki uda- ile serii?

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (16-14-12)- choć korci mnie, aby dołożyć jedną aby było pełne 16-cie serii
Hackprzysiady 3 serie (16-14-12)
Wykroski ze sztangą na barkach 4 serie (16-14-12-10)

Martwy na prostych 4 serie powtorzenie j/w

łydki- 4 serie do przysłowiego rozp******u ;)

Może tak być?

Wrzuć jeszcze jedno na dwójki, na łydki 2 ćwiczenia daj, wspięcia stojąc i wspięcia siedząc

na dwójki dodaj żurawia, na łydki j/w dwa wspięcia. nawet możesz dać po 6 serii każde wspięcia

Dobra ok tak dobierałem ćwiczenia, aby mieć zamienniki na drugi plan. Jakie są jeszcze ćwiczenia na dwugłowe, prócz maszyny? No i łydki. Zakłądając, że operuję tylko wolnymi ciężarami. Niestety atlas wyczerpał swoje możliwości :D

MCNPN i żuraw w zupełności wystarczą na dwójki. Dodatkowo wykroki (długie i głębokie) oraz głębokie siady "ruszają" dwójki.
Na czwórki, siady zwykłe, siady fronty, wykroki ze sztangielkami. Wspięcia stojąc ze sztangielkami, wspięcia siedząc ze sztangą.

http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 

^ To może inaczej. Teraz na 2-ki dam martwy(4 serie) i w/w ćwiczenie(4 serie). A najwyżej dokupię sobię prasę(Marbo) i dam żurawia he?

PS- o co się 'zahaczacie' do żurawia? Kurde właśnie pokręciłem się po pokojach i wszędzie łóżka/kanapy sie za wysoko i trochę ciężko. :/

nakłądam na sztangę 90kg, blokuje ją żeby się nie poruszała i o nią (ważę też 90kg)

Wykroki na ostatnie ćwiczenie możesz wrzucić, kozacko dobijają. A co do serii przysiadów możesz spróbować nawet 5 serii, ja w zwyczaju mam nawet 6.

Myślicie, że mogę rozbić nogi i plecy na oddzielny trening. Bo czuję , że po takim tyrańsku nóg to ja nawet jedej serii na trcipes czy barki nie zrobię. Czyli

klatk + bic(pon), plecy(sr), barki tric(pt), nogi + delikatnie przedramie(sb)

Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2013-10-22 20:27:09

taki rozkład jest jak najbardziej ok.